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第一节：仰卧起转体
" ?2 L9 o) p% S+ }1 Y5 X预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ; e& B+ F6 ?* u* z! |. l% ~
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 7 l! l2 R. B, T' S" G9 C) ^& T( e6 b
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
& o# m5 v |9 Q3 a作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
l* m* D+ y( [$ m C( ]" @# k/ ?7 J0 Y' b, p, o& m: K: d
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 6 W6 M& z6 b1 L: v W
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 & P! F$ W# z$ | o
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
+ t( o! z) A: Y b$ b- f作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 5 T: S, s& z1 r, m |' S% I- x" f
, g" L' {" ^' w' z9 k( i% C第三节：行动车轮蹬
2 Z; D6 ]$ l; A" U' @7 B预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
* ] X/ B1 R9 R0 ^* [动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
2 n- s* M. ?. }9 m作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54