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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 : I, j0 H; L" ]
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ ' [' ]) o- d( C# @8 m8 s
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蛇式伸展 * J% l# T q% n. n
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
, p' j) m4 f' Q# b' l( X3 iHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ! i; ?8 r* m8 F! I
0 l) V7 H+ x Q后仰式俯卧撑 1 u" Y7 o9 x' j# `2 Q! j }% d
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
/ Q% ?* @9 Y" d1 U$ l% f" eHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 " b) C4 i4 I! C5 M7 B6 c
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坐姿推举 & ~+ s! ~& k3 N* Z- C) o
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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" Q9 ]0 M$ a, g0 q9 G8 z0 L, \0 R6 OHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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