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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

7 v$ B  C8 M2 p& {8 u3 u8 b  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
! v' _3 t+ f0 k* C: N5 ^  动作1 提臀式: F* H  B; K' v( W1 H% i& U) {

, `: P1 l$ S* K3 W  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
% d' @5 E6 D9 R4 Y: A+ W$ [  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
! x6 P6 T& H% K! T/ g  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
6 ]3 }; Y/ H+ J* v9 [5 D+ p1 o  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
) ^, M$ ^; G' F! m  动作2 单臂风吹树式
( o- ^% e, ?- h  j% ^& I7 F* c- q2 C/ \" k: W4 ]( b$ K
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 6 P4 V/ n9 s1 d4 J
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
/ c% C+ n2 l) h, q4 {4 w4 K9 B  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
/ n& N0 Y7 G6 y' t1 T1 U  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
0 c( V* t+ X- o! g5 \1 D  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
) S2 U! G2 K- ^动作3 直角式. Y7 n9 Z1 z* k; q: a% o
2 u5 Y& F8 n. S! c
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 2 S+ O  t: f9 w3 r) }; t
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 ' e* \+ l# b4 K! }% X  @
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 5 \; @' I/ k, V3 K
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
+ e# N; T9 [0 k3 v! B$ F  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
& r8 K4 q. w" x4 i/ X2 Z4 i  动作4 飞鸟延展式
) i* T, b" m; D- Q3 T+ l5 s
4 T. O5 h" l1 T$ i- V- U  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 + P2 L- U/ p& J
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
* d8 p$ a" h7 ~/ w  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
$ k- B: R4 _4 J  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 : h$ Y0 Y; c$ q2 q# F6 c
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 2 s9 E1 l; f9 F" a
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 - V# n, {; @5 e+ H( w
  动作5 鸽王一式3 L: A/ {: B1 L9 V! l& _
6 U( y% v& W- k# d8 B- O( v9 G5 h
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
& u* j8 K/ @/ x! s* D7 j+ h1 _  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
, l0 w0 t1 m: q' S* r  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
& F3 G* z% x. L2 A& @( O( A  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 6 O$ Z7 u8 u5 \3 j5 l
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
: {/ h8 G! z  V/ i- E动作 6猫式
: ^8 z, W$ O2 f/ _: _/ B  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 * s2 U' Z: ~5 r/ |+ }# T+ {3 i' l
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 # H' k6 Y$ B: @5 u
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
' E. F1 I5 b6 w0 ?! m' I; @+ n  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
7 O  K" k4 y8 F! G  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 5 q& |! O0 @, l7 q9 j/ ^8 Q
  动作7 猫式变形( T9 B7 _3 }5 D3 }' m( S
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 0 r+ d+ H; g4 e/ l3 ]" ~* B% \# S
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
6 V, X4 `1 R. Z+ v! a0 \, c7 M  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 7 d. a: G  b4 Y' X
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 # T1 I, G& W: k" u
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 + P. ]0 P) j# }) x  h
  动作8 坐式仰天
% G5 A% b& B$ y+ X/ ]  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
8 H. D' A. N# A2 N3 I  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
& Y2 F% a7 o* M) x4 s' @# o7 G  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
4 W; T6 K6 M7 D5 Z  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 , ?1 D' r' O" S5 s
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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