【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
1 ?6 E( \, r+ `: s! J2 }　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
. |4 ~2 b& z. T, b% T　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
2 |+ ~2 R5 j6 i* w$ G1 @$ C　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
2 J9 o& q) P. Y  S2 r* Z  O
( J3 C$ y) I  h$ M1 G2 \0 u0 `

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
& y% N* s& ~! \* k. m　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
3 E+ k9 n: I  i# c  {　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


  ~% y* j+ q5 Y$ u* K+ o8 q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
1 ^8 A8 l+ a- D. Q　　站立式
# t9 A# g: M0 J7 H7 C　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
9 W9 i. B, l; q! k: h; ?! N! F　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。


* C, o9 Z! C1 Z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
) J1 `/ g9 W: P0 V　　仰卧式
& s/ O5 b  [9 @. \+ [  b　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

4 Y% _# V) \9 V) w" ]
( L- {8 ]) E5 Y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
' d4 Q; ]+ R: _( P; P9 x　　俯伏式
$ O/ ^. r  e2 J5 |0 L% r& C　　a、手脚伸直伏在地上。
- ~; x$ i4 d) v　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
, J. s  I- ?; A0 o7 q5 c$ ]0 N! Y
' |! ^4 G) b: b
0 i& \' J6 d  D/ n3 G
3 Z. v) ]/ _( q& r  o; G% @, _个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
5 i* Q4 b, y% M  X0 [% ~发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这