|
|
01、地瓜% y k& d7 S/ r
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
- c1 `) t. s, Y' ^ n+ w% n" u$ Y1 W; ]8 Y% ?
02、绿豆 4 Z/ k* ~4 w% i, U& {: r2 d
8 W3 J! a" P4 \& \ g
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ! G! q5 U3 T& b. d8 A- {6 F
$ Z" Z2 T8 q' {6 _9 n% o8 h
03、燕麦 7 L$ l3 G/ X9 y
3 C$ `9 A4 [. V9 g燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
: x* a6 _+ X& T7 k$ i8 ~3 j
z, J3 J$ c; |/ J0 s9 u* S E- p: L04、薏仁
: P O9 i5 o, B4 H, y4 A3 }0 P" T9 _5 a
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
1 f. E# u( a: F' N
. A+ [7 Y( p& G1 o05、小米 8 Q4 a4 @8 }, s6 d3 D1 _ R
1 m2 c0 j1 q7 K
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
/ r5 R. r& u8 q5 L# m3 i3 C6 z; J7 N; `' ^
06、糙米
- Z. m8 r# p) j- `7 l# ?$ C$ N% Y' S+ N
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
6 q9 d3 e, @* X( A. Y7 f3 @2 p; W) c
07、红豆
+ s. g, [5 ~4 w8 t+ s' z. p红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
) M: p+ u0 c* U: g' z# r+ c9 m# f& U2 @( F: g2 L$ r
08、胡萝卜
- B) B& x6 K5 R* v胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
% \& N2 O8 F6 r
, T6 r& F* u- a09、山药
8 L/ F: \: K. Y! T) y6 v s山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。- x+ \) v" P: H* J" b! ? U
7 O* {! W; y/ T q J10、牛蒡
* B `; c0 @. q Z( l
8 N! f9 {$ G5 p6 F1 [1 @牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
( `- J$ H6 V* [* X5 H11、芦笋 2 U X3 h7 t6 @. b
; s b9 y4 { _( p7 }$ R芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 4 L, x+ n4 N+ V, K8 J/ @
3 q$ y* e+ R( N" q
12、莲藕
) `9 B: y% n% f$ m6 A. ^* P4 D W! T* K
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
g ]: Q/ ^! [$ f d2 g+ L( Z7 T) y
13、白萝卜
# y7 i8 x3 k: D( M0 t
1 F ]6 A1 L) V萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 2 O" o: R x* G0 }6 r, G
- n* s {8 j' c2 w4 Y; V# [. z
14、山茼蒿
, C+ u% g( p u& I, A
6 k% R( O) x6 U" d山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 q% A4 S9 x) U
5 u1 }$ y* R7 H5 s1 D/ a2 z+ Z# Y15、地瓜叶 9 e$ |+ V1 _$ P+ p5 }2 _
8 s7 H2 W0 B V3 W3 Y8 V地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
0 W8 @- C% W% R" C
' m* j! _& }7 ^( M! D16、萝卜叶
/ a$ X/ I, B% v1 P' @3 a: P: a- Y
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
$ v p, I( i% I5 Z6 ^3 F7 \, s8 |4 T( q9 V
17、川七 . j i0 u* z# b1 j+ t
4 h) U9 c% E. k' ~) A+ O* \川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
6 A% R! {9 G5 y. s$ k
5 a- H* ~# a: C% q2 h* I18、优格
( Y9 v' n& F3 g; m( G8 z
- E+ K% F6 A( ^7 g! D优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
. z2 ^4 q1 w$ h+ V- @
' `, m/ A4 v8 l0 z# h- }) J X3 h1 l19、醋 ' x( l' _: e( ^$ `4 g( p* ]
8 t7 ^# \) g2 d( k/ w: R, p8 @$ D醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
! Z5 z+ S+ m6 g. K. u. t# z
& N2 v% Z' w6 o9 A1 C5 T" d$ s: a" v[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡