|
|
 % w6 r& }0 e! U S; i* `& w
6 M) Q8 F8 x- D; ~0 E2 {
一、春季养肝护肝正当时
]; g+ D; ~ J) ?( E; N
1 @' T$ O( \6 [0 B1 t关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
, j: |' d' t% g5 b( ], ~' Z) L$ u+ G" J* A
作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
% W5 _/ p. Q1 B5 t5 c6 _4 k8 A: J! w: G/ X2 x/ T
二、肝脏“呼救”五大征兆
" a7 Q0 I7 P5 t0 X& {+ G9 t* R# e( G$ {# c
征兆1、容易喝醉; d8 x( r2 ]1 {5 Y) a, a& ]" F
% J2 ^; U! W( Y: a! a# \. C有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
( p7 }1 O6 h0 m0 p
8 X; C9 ~' s6 W3 W- ~征兆2、粉刺增多
( j, z. K) O- X
- r m4 b) I& {6 V0 Q! s" h0 ]人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
+ z ^9 |* D( a7 C, {& _6 ]% j4 J$ X: o3 x l* C h
征兆3、伤口容易化脓感染
2 h+ k! O2 T0 o8 a# q
, ?& i3 Y& p: S% x/ f肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
# J1 n! Z0 N/ _( H9 U2 F- g/ h
) {: a- }! Y- e/ Q/ ?征兆4、鼻头发红0 v" C! u1 w% G
5 k% V( N+ K* c$ X
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
# a. {& p i6 T1 \; Y3 n. C$ X
1 V6 L1 P5 M. D6 A3 F征兆5、脸色发黑
3 R5 l3 V# w# X* F4 s
9 m8 ~6 g3 H( j+ O2 }6 j肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。0 v/ Y) U* J" M6 K4 G; c9 c
9 [! l7 L% {* L$ Y+ P$ u三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
. U8 e% Y' o+ H j7 ]1 x+ w7 J% N2 Y" j: ?1 ` a
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
7 M+ P$ `% K# Y: s9 O: s. Y. a7 }# E& m4 d
中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
* s, k/ H$ m' [& z4 W4 n) B
9 J) [% d' r) t* u0 ~+ `# {
0 A* D( {- e9 A! |' \! N1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。3 J+ f; H) p+ ?6 B. S* K3 U( S6 w
0 v) W# [- B4 }7 c2 L' P
9 I8 T! n/ ? ]" V1 ^( N, B2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
: P3 L4 T; _% e* N* D
) E u5 R! P5 A7 e6 q/ p0 S9 A5 L0 s用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
4 c! }% G, t3 x+ C" G) L& Q2 i 2 b ^8 m# e/ U: F/ j/ P* @6 I3 \
4 n: J6 Y' [0 \$ z1 f: s$ C3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
. g/ W# a- g! {* f( G& C
! i" r; a4 Y/ T1 K1 r四、全天候肝脏排毒时间表
6 V- ?" P1 B2 g+ ?3 Y9 }4 U5 r/ h4 r$ ?& }, ^$ T
清晨起来首先就要清肝, b1 N/ R- C. ~ w4 ^: U
# ] u' I; w1 P2 f# o$ w' W
7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝- H# u9 c$ [2 Y
1 Y; k5 k* ?7 {: Z h/ H7 G
这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。5 X" @% [5 f2 E Z; ?0 W% l
5 o' ^/ p6 e, X& @/ o3 T# p& o
1、口红:化妆品也会伤肝
1 E3 K2 ]8 N+ j1 M; K; K9 l- {1 @* z% f
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。2 K: y8 F/ M/ c* C4 \/ t
& X3 U$ @, q% v1 B1 Z/ Z5 Q有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。* ^' P' [0 [7 U! c: \8 b, t5 f
, P. U( J( \% {! q' l `, `4 r
2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步) F3 y- W3 b1 C5 q2 h3 C4 I6 D; ^
& q" P* ?9 I8 y$ j$ w( ]
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。6 a- x3 w) z. A
- u7 D7 Q* W# s3 A3 @所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
/ @2 P! ?! ]: @: Q+ v* o' r0 R6 z5 i& }) d
据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。6 Y( D3 f1 @/ m1 g/ Y! c; O
/ ]8 p$ I4 F% p! `9 i; q, d2 @" z2 D
具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。1 `; m# ^) l: n) B
! e/ v& K* ^: }% @3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
3 t4 a- S' O: {) B% @! A* Y D$ G; t
+ V% F& |$ C7 Y9 N) H世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。1 J, e, g# z- \: V; [9 {
, s# [ l# A& m现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
* U/ O+ ~4 t9 _5 @3 T; @6 ] s' A/ \7 v; i0 O! l5 {
9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 3 X& n; M+ T$ r K2 [
" Q% o A) T' e M' F( c& J3 v
这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?7 b3 A5 E2 d& a; ~% q
. U2 C8 h) `1 x. ?8 i8 Z! K. d! n5 ^6 G
1、零食:给肝脏增加负担
' L- n0 ]! n r! i) I& c, z9 G5 ?$ {& |, i$ e: M
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
3 u+ x! ~2 B0 r; N* f; z; P1 q3 S* b) I" @7 [
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。" r' B. k) o+ P
* m6 r1 R1 ?- j& U
所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?, `5 ^% `9 k& ]$ L
: T5 k& p. O: K- P- H
此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
9 _2 e3 V, }+ `7 S6 ~
4 @+ ^; y- z5 r0 D1 W" ]2、香烟:别把压力转给肝脏
3 I$ ~) d; o6 O# C" `1 H8 f; G& G5 W* F8 I* ]- }
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
6 B$ o0 h5 q5 y' m; i( p' K/ ?( R T6 P2 U+ ]' T5 l5 v
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
/ E" ]/ o1 l7 ~# C {
3 L( X% m0 p3 T4 z; O而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。- n& m, Q! d+ [$ V+ j
/ A: M1 s4 x/ X3 a3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
3 n+ x" e! a* H: g& v- r' g6 V* v# v; `9 o7 |% r: z
按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
* M: K$ J4 K. C4 A$ D# _0 c
1 q* h6 b+ z) g9 X对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
, ]$ r, Z+ ]. ~. j- l% |" c: ]4 x* H+ H1 p
4、水杯:喝饱水也是爱肝# E0 V$ S( o h* w, r1 R& T
: |( @9 i$ }! f4 K8 D5 l% ^
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
& X6 T+ ?: G# ~$ Q& N: i
) a; P# V3 V4 \. D) B3 G6 q1 H水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。* K% M: O; Q d
3 U5 @ z5 g2 ~5 L: P% b/ [6 W5、植物:肝也爱绿色
! @ F& l2 }9 v: \& U, H/ f f8 P4 w
五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
- ]. m0 s) L5 B( U' e% B1 ^ N7 p- c* p3 X" I$ h" I) o# Z! L
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。0 @# ~) D/ G0 e) e1 C' H+ ]" `
$ ]7 K# m1 A. H. b0 a( Q3 R3 A9 X
同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
3 [$ {0 R# ~) X+ l/ D7 G) h+ W- y5 `6 ^5 e: z, \
18:00-第二天7:005 y0 L; x$ O& g# V% y" K" f9 W
' {& d/ j, R/ w9 u/ c0 S" n: e! _这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。3 d0 d$ F r% M2 F
6 F a- z$ s7 \9 O# L推荐花草茶:7 j# E5 L# A' r% l
6 n# R0 v: L6 [
8 B( k3 _# G* r- Z1 I& }菊花枸杞茶:清肝明目7 U; I! d6 o6 P# ]
5 n* u7 _( ~: X( u7 `7 k材料:杭白菊、枸杞各10克。! G* e/ z8 r( R. H" z5 W
4 d4 C; h, w& B+ b6 k; k# b
做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
5 c1 k8 @8 B5 J
J$ a5 A5 k1 S& L' o原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
) K$ {8 u7 E N$ A) D! d* V) B( ~$ j4 E5 C0 J
提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。8 ], N( y% S/ k. f! ~3 t' n
' |* H/ ~7 {0 i
$ d0 v- }$ r/ C- i O |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|