|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。9 D5 ]6 L" q* V9 E
! a S0 e v% A& q5 Z, A
1.摩鼻、浴鼻
, M7 Q. A R: V* o: T* {& e! l7 U. V
; O7 Z2 i1 Q9 w/ s
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
' c+ Y% ` g4 ^. V2 W5 f( {' g3 z' t% {- l: ~( F
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
) U: {- B- I; M/ \7 C
# G {" w! L! _1 E% I2 Q3 h) {+ ]2.冷水浴) Y6 Y& P5 w5 R4 z c, I
2 t. X( E/ ^7 K2 N8 l" o! n( M* a" {/ T0 j0 Y* g
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。9 O b1 t, X( J
& P# d$ [+ f1 A1 C2 l1 ~3.捶背: n5 o: _3 D0 P$ W( I
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）" ]; v3 t5 h* j# s! B. P1 e% }* w
^/ H$ I6 M; B$ c* g* a; u. e$ v端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。: q: | n* I# T6 w9 [
* c7 s0 M$ S7 F3 {( O9 A
4.躬身撑体/ s) }: ^% k3 Y0 o; T
2 `3 V$ X, s. X( c2 b$ n9 S3 i4 V0 S7 g, x6 ~- n: J
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。0 ~7 b$ B' c% W I$ W6 l, u) S* l0 W. q& K
! u3 ?1 Q. N0 Z, X3 V2 C
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
4 Q1 l I y# B
* \. `$ ?) V) n A3 e: w5.摩喉& H o* Y. i5 G1 p6 y+ ]
( R: u0 [( @; |. g
3 {3 Y a+ `' ?! m( ~上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
/ u1 @- J& L: e- H6 F- g
: P0 r9 @& W* N% Q$ a v6.按天突
; W% K) g0 Z! y) P8 j/ B% c, R2 V* M( q8 Q/ x4 a
9 ~/ h. F' @7 ~+ [" j. Y3 ?3 z
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
- H* z& U) O3 {" O3 J+ b/ t! C6 E( y" i* n
7.深吸气
+ ^* ~! u6 ` m; L; e( w- d' g; y0 Q2 g0 @
' s. ]4 }# l$ [: C
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。- r# N3 {% b$ b# F. }; x; _4 s ?
: \; R; p$ w" G6 U% z8.练“咝”字功
1 D0 M6 ]5 i7 Q: G6 @0 d! ?! A; ^ _& Y9 S& x2 Q% v
' t/ ]( G: s& }! t" z6 i" X$ t$ w
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
2 K* i; U+ X) ? y B5 S; M3 i; K9 y$ g$ H
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 3 J% U- a$ M& r& |4 H, h: A
+ C4 y) P6 D/ Q8 H' n- ~8 Y
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
* _2 M# w3 Z& M( I$ I& [) A! E0 p" R% n$ m) N' P% U7 `. p' U
8 [/ s1 T9 K" \1 K/ p) d腹式呼吸
4 b$ R5 t; v2 U) M5 u
& s( m. G* }( l. `) |+ k仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
! ]% k- e; c8 ?: a& Z( l" Z
7 _" f1 a0 ?9 \. m6 J( X4 o$ ~! p* ~0 l( I! i/ j' V. @6 x! J0 P. X& B
呼吸操, K- I! I+ V4 i; E8 }, p, J
+ D; q+ P" D B立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
! y, R, F( v# g* g7 V7 J0 R- o/ Q$ x- ^- Z( x6 d; b1 H
; Q6 z4 K/ b9 ^. C慢跑
" E$ v. m# R6 V3 [5 [/ \. T
7 a( q {: |7 N* U慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
