|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
4 |; Q O/ F, D2 k3 a1 C5 U# ^4 g
1.摩鼻、浴鼻
, ^6 J; u& d0 ?+ ]/ q- f
$ k0 H& Q) K4 i/ s: l; W7 D
- G) J; N# X3 r不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。% ]! m0 n+ w9 [ N; p' Q
1 F' t4 r0 p0 ^. U& ^( G每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。. l3 N: L+ x" o; |) g
) R$ _/ T! D. ~7 j
2.冷水浴
% y) |, ^& I" t4 W5 a1 z- j+ E0 ]1 i
1 t5 S% f$ \! U, \! B
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。0 G) B! J3 R% G; J- I- b# d/ v0 p
' _9 A4 X4 y5 S5 A) E1 S3 c" D0 ?3.捶背$ W: J. E. Z% c: R# t! C
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）/ j( d/ D: u4 y& g) C3 f. `
2 J" o$ c. O ?- j端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。/ H% n1 ^" g. [- h/ \" G% b/ o
6 D0 ` ^& u4 G" R: ^+ S/ y
4.躬身撑体
7 L {; j# M2 D6 g3 s
z$ M2 a9 P: e- f& c l" y2 H5 d5 h* v+ S) A$ J4 Y- ]4 n
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。/ u# g' L/ Z& N2 w2 M4 V% p
, M. }' k' t7 D
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
/ c5 j( X+ t' L$ f. H8 z: J- h1 u3 z/ J! ~
5.摩喉
4 Y4 c5 R7 H# F+ c
5 x/ C! o3 @8 c+ @8 U; k* W$ L7 r" d7 `
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
' C9 \# C' h4 L* c% R
% t* `/ f" c# P$ _6 w6.按天突
) v6 x% J+ u! e( c
; u# b& Y* s! w9 o; t. d- o9 i W M! S) d1 Y
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
: U6 @9 ~* V( ^! X' f% W
' G7 Q7 T2 b: w9 [$ b* U+ r6 B7.深吸气
, Z+ T0 L& }$ @! Z7 A4 k1 g
1 z g, N0 \3 q" k" h; A2 S2 s6 d) z6 v8 k$ ~# Q5 ~ c
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。0 M$ P; ^) A) }# b
2 ]% T |. J1 l( ^6 F6 l6 C
8.练“咝”字功
6 Z' r" X, g( h/ D' b: @, [# `- I) R1 Y5 l- o. U
. e1 v: P7 x' Q& x可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。 V6 W4 J3 f) Y
5 M. D' N7 O, n$ b, W0 K
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 ' y$ Y/ a$ y/ \7 L* U7 L8 O8 o5 j
) [# X& m" m5 g3 p
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
3 }7 b) O6 _5 H# Q, o; T ~5 L1 `
( b$ `0 y D- o* P4 S6 Q/ I
& w/ C# _. k9 e% F+ c0 y- x腹式呼吸; R( u: }. J' f" C" k7 V% O
; a2 [$ H$ | s9 P+ v
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
& U) m' \# p, x: a J; l! W3 r) x' |- m8 k
" X7 u: m# B; r/ i9 {8 e呼吸操. R" t/ x' V2 W, S A
9 Q. g* q$ {& y6 C0 K/ L; g5 H7 F* s- p. g
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。. W) G8 r# Y! P" C; I r7 E
; N0 k/ G. N* J: Y! j
" {0 V$ ~" g5 M1 r3 r
慢跑6 K: W! H! C9 \3 g% e" T
0 I4 t- m- m7 s6 p9 X% ^; h慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
