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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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$ E; ~9 M. ^! g, K! U S, P. Y3 X4 F俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 Q4 [8 N/ o3 f! V& R
贫血
* A) k1 G/ N' `$ [4 z补充高铁食物
2 H" z3 i6 p6 i1 X2 X. L i因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 E9 S, \0 x- M' g) d- r! o
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; [0 j7 n" I9 P( f& ]
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# K, r6 v6 n& E0 J) m
经期不适
7 `0 O. P' y6 Q1 z喝些加蜜热奶, x% k. u J* Q6 ] _
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; f. x y( X8 v# P/ r# o4 `
痛经
9 x) ^5 h8 V. y s6 A) W吃点香蕉
2 g% W N3 ^& e7 P, `1 H香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 l' u( b8 A6 D- Z/ X2 g( G偏头痛 1 \/ a V( ~8 w5 i4 ~0 J
多吃含镁食物( @( Q, x/ C0 o- A
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: Y8 ^ o* p! @/ D; M( t& \抑郁 . K% J1 z% v+ T( i. {! o
常吃鱼类
# X* a4 P. R1 }由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" s x3 M) r+ T: v1 d) n
雌激素下降
7 l! ? N' G% i: ~: ^摄取豆制品# g. c1 F8 s" A- w
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' U0 u4 |0 Y3 t* L' V
霉菌性阴道炎
- J0 C4 F+ ^' _% ]5 w多吃蒜类7 c4 H& ~- U+ v8 `8 H
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* G" Z3 L% _, Z' R `5 v
乳腺病
6 q2 Y+ S( g' | p/ B多吃全麦食物和海带
2 V* V8 n$ c; e5 Q3 x; j y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, P! E) O" K% Y, b ]/ A海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, P3 n2 z. t; m$ x妇科肿瘤
6 v7 N8 C7 [5 U1 c" ]0 |, E( T4 {多吃红皮蔬果1 S# W7 [9 a. E" p" C" j
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 T% t7 G. S; [7 v& f卵巢癌 9 L0 ]. i& l" z4 i. z8 B
多吃高钙食物3 ]; S. j3 J I0 A7 I
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / l, _3 f4 A0 _; v) G! {9 X# |
乳腺癌
9 q* }' A0 j. R2 O! e7 q/ [常饮红酒5 C) L2 d5 B8 O+ d2 b
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 I- s; q( E) o5 l" I5 E8 d3 c宫颈癌 % h0 @# N- p- c1 d
摄取叶酸
/ w8 i# _; n: q$ z1 k! \通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: C! z1 f4 H3 d: i4 R1 _
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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