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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " [# q C- k) @- _4 S/ i a: _- e
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. J; U# o( W; C! e3 Y" a! T' }
贫血
' _$ h" b' _" N6 x# P+ F补充高铁食物4 O% M7 ~/ M4 u. e$ X" B; w
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 t% |; j" c4 r# `长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 @- k; k) f! j) F& _" Q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ F4 N2 j3 X3 `) }# h
经期不适
; {* u5 y8 |$ e, K喝些加蜜热奶
4 l8 y9 P0 m9 y+ ^# q, N3 Q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 d+ ?6 }1 b" u' W" f( t
痛经 # R2 J5 t5 N* Y+ s
吃点香蕉8 H* |$ q: z) K- ^. e1 a
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ b, G, p, Y& `# s( m9 z/ ?4 ]偏头痛 9 U/ q* J( R' M) B
多吃含镁食物
/ l% t" k$ E3 M K好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ N' I. b0 c8 y6 z" C2 \5 E
抑郁 ' a" n! ?+ ^ ~$ v# F7 t& c* h
常吃鱼类) ?/ \7 m! G1 a& v" c
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, p, m6 z7 U2 o! c, v
雌激素下降
2 ^7 |2 \9 l! C1 s( s m9 u摄取豆制品! q; a( i: Y8 W
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * E8 C# f! L8 w
霉菌性阴道炎 * Q4 V4 C, ~) d& v! T
多吃蒜类' A2 j" }0 q8 U. X
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 m' I( K9 V# \, s
乳腺病
5 U" O% b) ?. N' [4 B多吃全麦食物和海带% b- D& ^, ]7 Q; t: C! h6 g }' k% S
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( R) h5 ^! _& f1 a+ p, J海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 o7 s3 `& v0 Q; @7 ]; S妇科肿瘤
: x4 X) S+ `1 V1 _多吃红皮蔬果
* S+ w3 w4 j2 L. i2 n* H红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* ]! d0 e7 E& x w7 o
卵巢癌 $ e' N, H, q" j0 K5 J- y/ [
多吃高钙食物; c' N$ l7 k3 f) z( y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! d+ q3 T0 I1 _4 Z" H乳腺癌 5 K0 ?* ?: T4 ?
常饮红酒
3 S; ^6 u7 u( p; m) ~6 B2 P研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' u& L/ @1 s v" M& ]宫颈癌
) H% c+ v1 w6 i. [7 h: e/ a5 r3 _摄取叶酸
8 j! u- v& l+ N" z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 k" |% K+ R0 M* z1 n
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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