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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: l1 ? j7 d' H7 y: a
贫血
" T) j; J* d5 H, [: ?补充高铁食物
* w! V2 d6 x ^6 ~" ^因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( W+ c+ F! _3 ?长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; e% s8 h. ?8 |& l/ S$ F补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& }( F8 z1 @) `2 V& w8 C
经期不适
; p( g3 q% T$ F/ P4 G: q* z喝些加蜜热奶
7 {/ Y5 o3 v; A h3 Y1 C; h下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& z c" j4 N5 @: a4 ]4 S痛经 $ Y9 R! d1 \) @! u. Y# T7 R
吃点香蕉
- L P# I& ^7 O7 o! {4 [( h香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! y P+ t' g# v偏头痛 / g" [' w; m: i; F+ Z
多吃含镁食物9 v! G# Z4 w: T
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) w4 o( z. l$ F5 e7 R% L抑郁
: E0 ~. h' b, d7 [常吃鱼类
# G7 A4 y* H+ i5 M& s( q& X( A由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( i9 o' o% @9 x7 E
雌激素下降 - [8 x* f8 P+ C5 l& n {
摄取豆制品
1 y& ^: U D+ ?. W j; D) R雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / }: y1 K" r. w7 e2 l/ r% \
霉菌性阴道炎 " a2 v% n1 v% d# @3 f
多吃蒜类9 o, U7 M! n. U+ r9 n# C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 m: x I* ?1 {% v# y" Z( L8 i乳腺病 & F- S. M5 R; Q0 v$ j- w
多吃全麦食物和海带+ y8 b% Q, K( V/ m
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 a. a# r7 H+ k9 C$ b" O q2 K* @
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! C3 Y' ^* x% Y; f8 V! g
妇科肿瘤 + ~ J8 z6 m. d% Q" v$ y' L
多吃红皮蔬果5 J5 w# b+ | H' p5 d H* o
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# m: n! [) O+ b; j3 e' a% e
卵巢癌 ; d9 T; {! J: ?8 P, P3 X. @
多吃高钙食物
4 y% v* b+ W Z7 z+ B7 g+ j" E大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 `7 I& ~4 h7 }" T2 ? K
乳腺癌
! g( _. Y, S! g常饮红酒
0 i5 q" [, s: M$ h% w) Z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( c6 x' e) R1 E; X6 y" p5 H宫颈癌 $ b3 S% ~4 Z6 b5 o; @2 E
摄取叶酸" k: |" p, y2 \
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 W7 a1 S+ L7 }9 g
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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