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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # c: Q! N! p; T% a" r
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ [% R" L6 O0 D% l+ N a+ B贫血
; o, u) S4 ~$ B3 _: y补充高铁食物 \. k5 {4 D! Q+ V$ l; F
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 t( ~& J# {; p3 ]7 P6 t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, z$ s* Z& Y* m9 w补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- x' a4 _, M8 N7 e经期不适 4 N& o# w* |/ z f- G9 O
喝些加蜜热奶
( [/ w+ z1 C( M# j( g- H! C0 @下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' D- k+ X( {1 K& c2 ?- ?
痛经
. l7 g5 @4 D5 t+ w$ ?: L5 l吃点香蕉# H. R6 k& }1 l& X F" j
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& e/ S1 j& f% t; V3 y偏头痛
; b3 e2 x n1 ~多吃含镁食物
! u5 g2 n/ |% T1 y0 @! ^& U好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. S# S4 l8 i. Q: k! k/ ]6 |% h抑郁 , E7 _8 m2 U, Q# A' h
常吃鱼类5 D' b2 @! t3 u- d$ T' k
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ B. J4 Q& d+ Z雌激素下降 ! ^+ D8 j* A/ @
摄取豆制品
6 [' g w; l6 c* v4 E" {: s0 {雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 A% H5 U( i# R; V% s: G
霉菌性阴道炎
4 d+ v y. X+ ^( y/ U7 f; e多吃蒜类
# z! b1 e. R- ^! a经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 T0 [1 A, Q8 S. Y+ [乳腺病
) m4 O8 b9 B) s) Z多吃全麦食物和海带6 x5 I8 u2 K+ p4 h0 s
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- P0 _0 q4 u0 J4 R7 E
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 g. p- M4 i4 i. I妇科肿瘤
- r# K8 U7 m7 Z% Z多吃红皮蔬果! v3 M; Y s) L; i9 S S
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 I& r: x/ t6 z- U卵巢癌 ; K$ _% P; C4 y% F8 c! ?: e) h
多吃高钙食物
. ~) i/ F8 _/ K; a- l大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # t; v; V0 U2 _- V' h
乳腺癌 ) p0 ^& F, @: E. F
常饮红酒
0 K3 I9 W: x8 n( J% k! b研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ E, I' P3 u1 c. j宫颈癌
; V# t: A" W' W6 W' W摄取叶酸" _! m8 p8 x% r: I2 L
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 r8 P! B+ P8 G! s
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 W" b7 R$ Q- f* t8 x
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发表于 2012-8-29 22:13
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