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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 Q. ^, [- u6 j q/ O
3 B" i$ s r* B; {俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 {8 \( R* p; y7 v. v7 \* u贫血
5 p2 C& v' S! l补充高铁食物) H1 B/ ]& c4 _# p, v2 D
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 L/ U: g$ e% Z6 S! ]% O长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& k$ L3 c- o# X4 _1 ^# m0 [
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& q8 q& H8 H. M3 ?# A经期不适
7 R P% h# Z' R+ l' d* ?5 |3 C8 F喝些加蜜热奶
2 Z1 o$ `" x3 I3 p7 K' e下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* o' ^# A* ?7 N+ Q! y( @痛经 0 B5 Z+ h0 D1 w2 O H
吃点香蕉
: n2 u u$ r- z% c i香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. D2 x+ d! x6 A4 s0 g! Z/ L
偏头痛
: ]1 ^* }) w. w多吃含镁食物
* @: \# ^$ C; c1 [3 {0 E好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( a% L& _6 y* y5 [3 o- w
抑郁 : X1 C' i" i' C" w# b
常吃鱼类, x# Z& n7 H0 g+ c
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: s9 {9 N( q/ a U
雌激素下降 3 ?" D0 r9 Q8 k
摄取豆制品
8 g2 O+ J, V/ R- A G- z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " R% y* }$ |4 S* ~5 R
霉菌性阴道炎
5 Q/ @" o, O- M, g1 T, L8 k; h多吃蒜类, s3 r8 |8 V8 ?0 H
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 g. \0 P7 B& h/ i3 i* H
乳腺病 # N: z2 F2 I% Z+ S0 L; [9 U1 v
多吃全麦食物和海带
4 C4 k& g* M5 T$ S# Z# C2 ^一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* [/ E8 D$ O% Q2 j+ d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 i8 ^% t3 Q4 r- H3 [, ^
妇科肿瘤 4 ?% g: a. ]0 O1 I
多吃红皮蔬果( w' E" ^, X' l' f/ C
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ z5 B8 ?: b3 A/ g) _, |卵巢癌 # ]- `+ Z' X/ z% r" j
多吃高钙食物
* J/ q# L/ ^8 k' \大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' G# p) t* P2 C X3 Q% E
乳腺癌
: N* a/ n$ h- @% ]% i/ {( Z, V常饮红酒
+ F% b0 u8 C9 i/ A6 J研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 ~2 w1 n5 W' R
宫颈癌 0 u+ M4 `. n( b0 }
摄取叶酸& M7 r9 |# \% O4 K8 z0 \7 O
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 V! D" S4 s! n0 ^# X1 Y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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