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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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% X$ S3 x, x- A+ @6 k2 d1、进食减肥9 g0 E! F! ` N! r
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。5 Z$ B1 b& V$ O0 P" F1 f
+ `9 O) k% j7 g" x8 A6 \2、粗盐减肥瘦身法
9 O5 L! I7 B6 e+ ~0 V2 P4 p" z粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。8 ]9 x+ {5 X3 |
/ R& h; z7 e2 p1 j% a) V方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。, t; u* ~6 @' h* }0 D
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。, l! S) ^3 o6 M3 C; ~ a! Q
4 ^. U& X! x% } I: f& R3、变形的仰卧起坐动作
1 W7 c, _+ r% ` h# L- i据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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( J1 `3 |$ D$ D% I, b接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。# A% c2 [/ M! f/ H" a5 {
7 A8 V6 q3 x8 V0 K- Z4、坐椅腹部练习操
; _$ X+ e( ~5 q2 V这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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' `: w* ~. k! l6 R做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。+ B9 V2 w2 }7 A% O
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;4 V6 b) N8 e" ^0 I9 S
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。* ~) {7 H0 g. V: j) _/ b9 ~- `
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5、按摩减肥瘦身法, I# q9 }/ N2 l+ h: Q& y) J& l0 x; K
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。2 L2 T* s" p$ R& x7 F* V" \
- s. o3 R! T1 I; T6 B# m* D6 L以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。0 ?$ u6 |2 k& o s1 x0 V, j
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6、缩腹走路法
* O, R; A. E, a1 B( W* @首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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v3 U" \% o' M1 m. ?7、用脑减肥
6 j3 Y# w* a( X, F0 b前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。$ N+ M3 t9 B( X$ N: w; W
9 T9 V( X. P$ L具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
/ o2 \0 l2 R9 H5 T! Y. t0 ?( @ q或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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& k! O- _9 t/ p- O. M有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。! b) N6 c0 Z; X5 v5 w$ Z9 m
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9、保鲜膜减肥' ]6 @/ G* K) |! k" i6 m
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。8 g+ f# \2 F" M, ]' r3 a/ h9 R% P& C0 e
% P+ R+ B ?) F/ S9 p! i4 G# ?在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。0 b8 F9 W* a3 E8 z5 F. w
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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0 Z1 X$ H; a5 I, O) J% V平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。$ p8 y1 x7 a* m# z* Y# J, a5 U) t
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10、游泳减肥1 a% H0 p4 `/ D+ ~
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!5 [( p U8 h1 @ F5 d
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发表于 2012-8-28 22:36
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