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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。5 `5 t, v) N' r
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1、进食减肥, m) ^# f6 c' v* h2 M- H
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。/ |/ Y {& |! d/ d" ?
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2、粗盐减肥瘦身法
" k; a6 v6 p& h! J" N* l! h) \粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。7 ~1 n) q2 y. k, y5 \* y
0 n& s7 f O6 V( c1 M$ [- A" F方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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6 z9 u7 Y, ]/ C. r+ m- m3、变形的仰卧起坐动作3 e0 Q. ?& }0 Z, l5 c6 B
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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1 _+ B9 ~2 |. P& U5 T接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。3 g$ k, q ^, u
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4、坐椅腹部练习操' g7 W Y8 h1 b2 H q
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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" R9 O- v& @$ X做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;: P. _0 I7 Z6 i: Q, ]4 A# Q
1 J Q# D& V/ i, {第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。! B( h3 @1 a a2 n" D/ s
- {3 u0 G o" W% t1 {! b5、按摩减肥瘦身法
3 \0 b# O( P* L9 c, q: T# i这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。/ w5 c, G; n. Q0 h2 l
6 n9 q1 W- t% U按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。' e. {, T9 Y; ]3 U7 q
4 g; R; F$ V$ }6、缩腹走路法
/ N! U! @' P1 R' [首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。0 a% y' z* d0 U" J: z5 b
" p5 |, I0 q0 Z6 ?: k7、用脑减肥
3 a* r6 a/ N' [6 ^/ ^前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。7 R* Y& ~( E3 y/ ^$ p+ k/ ?
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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- i/ q8 T q% Z! L) ~& A8、做家务收腹法) V4 C- |/ y+ }0 ~
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。 r4 d5 F3 G- p" B
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。' ?4 D. ]6 ^4 A/ Z/ V# V
, h. X( K b& g& t: }2 ]! L9、保鲜膜减肥
* |: E# E" f2 Q D) w这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。; Q0 M% [% V1 @% J( |* [2 A' T
' w; S; g' D3 f0 q! g6 P在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。1 b& z! s1 x3 _. ?$ A8 x2 ?
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。% w6 a' T p" N1 i& r
. N: J2 [% }0 d' M' v) H泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。8 l: b7 Z5 N9 I. m) q- ?
# m' P/ ]' _# f, C平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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% U2 y3 a4 k7 P ?! V6 [10、游泳减肥8 Y! |% [1 h9 H0 o T* [
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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