|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
- l' _, s! m9 U7 |' X! X1 l6 g4 @8 j
1、进食减肥: @9 g i* T* Q
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
! }7 `7 \* X9 l2 H& G* j" j# g+ i. x, u9 `! ]7 D4 g# |; V, n
2、粗盐减肥瘦身法
0 @, ^9 M+ K1 U+ X6 x1 j9 Y" h粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。2 G- Q# i! B+ K" N; n: Q7 K
" {; S+ F2 @% Y& F( b. _方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
: U1 e: ]0 g' l6 S' e2 ?/ q* e! i3 |9 b2 I$ t
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。9 U+ d( L$ Y% V3 V# t2 n1 j
0 t1 N4 ]" C; D提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
% E5 [! y7 n" e( O$ W' q
6 r! R- e, _( j8 w1 J3、变形的仰卧起坐动作
% V( q M% [% `+ R7 c/ \- F据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
4 F' m: c1 x# ]2 e) i' b0 ]# S- A% q8 ^: S# |1 P: ~
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
" B# E8 v" H: s! P* v3 C" t7 r* Q L2 r$ q( s+ D, S9 [% E0 N" @1 [! q
4、坐椅腹部练习操
) H" g2 G$ P6 m0 {" f# H这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。! D4 H' B# y, T9 Z( e: U
' P: r, W) l/ r7 x) X8 c' \4 n7 \
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
7 v& B8 `. t( a) U1 X/ h1 e3 n; ^, J; S, a6 Z9 ^- A T
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
4 z k8 t, Q6 z& u, ^" U6 n. r. y! s3 q* b5 G4 @9 G, n
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。% M) K: w B4 n
+ u# }* `7 V: S$ Z5 j3 V Y! h! r# M, \
5、按摩减肥瘦身法: A1 z- @/ `' X. e6 _/ R1 }
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。6 X3 E" T+ R! g) s- b, E. p3 w
" m/ y X" a* W( R按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
4 U! s+ [. [4 h$ u; d, f
3 v6 o! T* J2 H6 Y% b以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。* k4 m4 {- z# Y, D& D6 w
/ r w! D8 p& j9 J! R9 e6、缩腹走路法
/ k. q% i4 C7 \首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
/ H# ~" O6 d: N" I7 ]/ a- T% W: v2 W- U0 o+ t, J
7、用脑减肥
; X4 X0 |: g0 q1 D$ N ]1 T. r前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
' @" }) W6 w8 T& R
8 M+ _, J- H( Y+ ~) V具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。, p# \+ p' v6 |6 i q8 a/ X
. Q5 p8 O' \. m# k; p- C4 B3 d
8、做家务收腹法
9 t7 j, j. e/ Q2 q( q或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。+ ^& ^: l0 ?/ e1 |$ `
t! M5 }2 A9 c2 f" f9 V0 M; R/ C
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。; N" _+ a2 e" R) F2 v0 H
0 a# X$ ]1 t: l8 A$ O, D) F
9、保鲜膜减肥# x# t0 \4 u9 W7 H4 R- c- [, o& \
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。: Q: @: {, N: B' q" n P9 r
; G/ O. u" L' g! i在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。4 n( P2 }' p" i- k- |' F- S
/ S4 A, @, D. |- O
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。* ~ m, ~% k, L" h8 R
4 W, U" g1 g# T0 b7 Q
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。+ X5 ?: b1 ~& S# k! F; c( \
; r/ z* t. s: D4 K- M5 m- K8 ]8 o平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。3 ]( _3 E% O5 L+ l0 l1 P5 B' c3 V
/ ^; A$ A: N& l10、游泳减肥" Z( ]" d: g, G+ t; X
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!" u! m$ J8 x5 V. G
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡