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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。; c! `5 ^1 \) i. q, v: t/ d
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饮料 |/ u/ p( K. Z- b: K
2 C4 k& e7 B2 n7 C) \2 | 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 # d% v' }! E, I+ C3 H* f
. w0 C9 l7 A6 |, q( o5 v0 p/ o 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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+ i6 k% T- B; X% v. w 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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, S7 y% Q5 `9 U: b' T* ^9 y- m 蔬菜: X- r* D2 \6 Q. y
; }: o% h/ K; Z- D 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。* D; ?6 z" L2 y2 h( A# T; v
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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# b/ I& u6 z/ A+ |# b9 i 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。 E! N" E2 d+ x m- {3 `
, k) Q- n" s3 l0 n4 h 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。5 g/ f. c2 v3 O4 F
) W. [9 F) {% Z3 C9 z4 m 水果
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8 l7 i* }- _( e: Y( A 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。& b0 U" Q, v. `* B4 P" D, e
- r8 y* K8 h3 Y' h 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。9 Z' `* K% O# w* G! x O3 G! X
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。1 S8 i6 k7 s% s/ u2 E
& D3 Z2 F7 o2 {. t 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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, k5 H# l' V+ H5 i* _ | 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。5 C9 q" p+ S+ U7 K
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蛋、肉制品 R4 l1 ^, S* h
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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- ^' ?! U. I- h7 ?( Y4 Y 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。( @1 J3 L4 w( b' o( ]- @
5 D! L9 v5 ]% f5 `9 M9 ~5 D 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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0 d7 [( h: t+ o 谷物9 N6 K* P; _0 C% E3 T
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。" j% h1 d# [% M& E1 H5 P' w3 g
5 [* z1 m7 Q8 C7 b, B2 p7 W 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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- Q4 D0 a4 N" y 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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% j/ Q$ D0 r7 }$ M% \% |) j& X# \ 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。' T) [" X# ]9 e" a
. ]( _. K* {2 R: W 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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" t, }5 x( L Z* J) x$ q+ { 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀# H9 m- Q, z1 _' K/ Q
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。: y6 O5 c" U) `( f
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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7 p0 r" m$ h# K$ f% p0 ?2 ^7 ` 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。) D" d& z( K8 L4 W
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。$ S% K5 ~2 c+ R% \, ^4 d0 Y
( d+ f' D) q% Y- `' Q/ d 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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