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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 : n; v7 i$ q5 v% [$ z- E; P
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 $ I0 ]$ f; v" c9 Q c M: i
2 p" H0 R8 A; O) B) W% Y4 ]' K% n: S 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。$ X9 |# A$ O# q) ]
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜 e9 k+ L. Y9 [4 b6 c7 e, P$ S
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。; e1 } g& s4 _) u* y- e
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。+ i* Z% j: [' l. b) r
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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' t8 a- {, I# a- m# i 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。" }) q; L* }1 x# p2 j4 ~( W
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水果6 [& [% ?4 H3 P# w( u6 m
a) ]- O" b+ Q- y! T. b 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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' w1 V1 q* K2 { 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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7 Q, B N r9 m1 n 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。* `$ e" r4 q V0 N- V h9 x9 S0 @
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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$ h7 b# L7 O! i+ _' N; `/ m6 r 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。& o9 D0 K% [7 K& t! h+ Y& I
0 V8 ~. u! M) G+ ] 蛋、肉制品: w3 ~4 T3 V. N7 B8 M3 v/ n$ z
2 _0 {- e2 }) ?8 b0 F 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 ^" Q2 _* ~2 D, _
) J% M# R- P" o- O 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。8 P" J! R$ U/ u5 d7 n
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。( Y, i4 l; e5 B
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。5 P) w% \, W% p: k$ @# g$ a1 h" }
2 }1 H& _& }# c; z E6 v0 y 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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" K9 L0 l9 t" r8 l/ o9 W 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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. k( U. r9 O5 ` 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。7 j1 }2 m8 H& S. r* K
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。$ G6 L7 b* s! c& A" k) x: ^3 [
7 Y3 i5 |8 M1 ? j$ H 贴士:加快燃脂6要诀' @: n) ?( `3 B- m4 c; B V( M2 O3 s
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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q( Q, \8 H6 ?; E) o1 f 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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4 p: y( {& {$ V! b: I. l 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。# L* @: y3 Y E( C% b6 E5 r
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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# C% U; T2 p% K/ G: C# L 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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