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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。6 ~9 K D) V3 E% m7 r* D) a
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。( E8 Y: [. s5 q, @5 `+ R% e
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。2 R4 B5 ]- ]* E% Y X5 |2 g
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。% U+ i0 t" S' O3 X- d9 `# x( z
" R" w0 N, Y6 s! q" V: v3 C/ \ 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。2 `# N/ o( X: H$ X
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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1 m0 U4 x2 Y) e% e& P 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。) G/ U' X& O1 [4 S
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水果* C2 B# Z' H: y/ H8 h- d
* ]: F( Q# ^3 `% l1 P$ [ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。6 X3 r- W( T( c: ]/ {+ h O, G
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。5 l6 y" k3 b; y& z5 @
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。+ p' t t% ]7 ~6 i: | A; e
9 O+ B5 U3 s( q# ? Y1 q 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。5 n5 D4 f) W3 U& F9 _ C/ y$ L
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蛋、肉制品
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, x2 x+ D5 K+ n+ W$ u! E 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。0 K8 K$ c* C1 V5 p7 ]4 w j5 p
+ J, u4 h0 M% Y8 L% K 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。' p, g6 ~0 t. ~& i
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。0 e0 ^$ o/ n' B3 Z$ ]
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谷物
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" G( K7 e5 b: k! W* { 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。9 g' J: m' \. z; K1 Z
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。9 A# m# l( l! @2 Q7 Z4 S
5 L$ }% H& C2 A: r! G3 N) j 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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; V m4 ], c! F& i8 [* O 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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# R2 m4 c- u( X" V2 [! U& {" T 其他, I7 T/ P7 S' K; h+ A& q
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。! C5 L6 E$ R3 |
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀$ i! ^% x1 b: `5 ~2 m A( U+ J" K
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。/ m) L8 n8 e6 u# g
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。2 e4 v6 m% f. `8 r! v5 r
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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) M9 X" {$ S9 C5 C" w) M8 U- S 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。9 U5 V/ ?- W; b- N- M9 F) C( a
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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