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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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1 H/ G1 Q+ K9 X! z 饮料 " H, O& ~6 W( a
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 2 i, K0 {1 }# H2 Q/ l
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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7 o' J* x8 ~2 S! `, P, k8 C8 f 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。3 V& t" I* n# C# M6 b+ ?8 k% [
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。. @0 d! L! w) o1 N
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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, g ~. o7 [' {. ^: E1 H' ` 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果/ }/ v$ h Q r0 o% @% D8 J
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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+ q2 I* ]6 A7 S) Y \: I) v! J0 I 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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" v& ?9 t; P4 f9 ~5 s# A 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。5 D5 y5 |0 i1 \" q, U
4 c0 H. m) H" c6 N 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。3 b/ I% M6 g6 S2 w9 n% c; l
$ Q: V3 h& t: J# H$ m 蛋、肉制品' h, h2 I* B$ w9 c J: }7 W8 h' e
1 }+ |/ F0 q9 V+ B! x 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。' l1 y' H$ r: V
5 j. n, h+ a; z+ Y- _9 O4 e 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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: p# y$ j, O% I 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。" A9 o' S2 v0 v& ?8 g3 _, Y8 }% K
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。! _. q' {) b3 m7 Y1 R
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。4 F3 S/ ]4 N L) a7 F
8 H1 M# g6 g4 @& i& @ 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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2 _# P [9 s K 贴士:加快燃脂6要诀: `) b0 c1 ]( f& g5 t5 Z! s! o, Y" ^
/ S3 p$ f3 [& \9 H; N% j' K 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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% a9 z: |. V$ Q" ~4 d( v 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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: w2 u. }( S9 m2 c4 V k+ a 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。5 o/ E3 M2 {* G( W
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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