|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。4 ~# ~1 h/ v3 e1 R6 V
6 O' C6 a; c' H- `8 A/ Q边工作边吃东西. G& X( I# ~' b- E
# }$ |; w p$ J2 N9 H) d* u工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?9 A* T. T7 v1 i/ H: a
! f9 m* {' A3 j2 q! }- s; a
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
& T1 D3 c. m1 r' O& N) m" l& b, r$ J5 `) A! g
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。4 Y. [0 _% `/ A( y: z' c. ~8 C
y( r+ U/ l* F5 _. U/ h最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。- _' H+ N! C" K" V
5 ]% K9 L% x1 [( B
+ b7 \, R4 ]' x3 A7 h" |边做饭边吃东西. o" l% v2 N1 c6 J3 j' \0 U4 ^: j. }
. u h0 \5 T/ D5 M# ~( j! w
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
4 ]4 Y# d7 D+ `6 Z$ i: L" s q. L1 {* S( s4 r
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。4 n$ q# i4 }" g2 a6 q7 S. I
% p% u7 }3 v; t3 H" W建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。0 i6 p: M. ~5 V# B" s G! O+ d* n" @ f
" V, y1 k& j& r* k6 M而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。% U: n" ?5 d3 h( X; y
$ q/ ?8 U4 {9 l7 o8 D. r5 K4 [
6 p) d/ f) T, J3 Z5 d0 P# j边看电视边吃东西' ^- @9 H5 C+ z9 h
7 x5 f& M9 R. R4 Y抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。* k$ W0 q& P- v4 a
2 ?% ~- z2 [ A) O
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。% b' h& t( W. v0 ~
`- _' i4 E2 h) d如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。/ \2 z' b! ?5 O% A. ?, M0 ?* e- z
$ Z& V1 L- P% |& ~ p
$ H! _6 ^1 K0 n& @/ k% q6 k
和孩子一起吃东西" `5 t. r1 K7 N
x' r; Y( G# o ]; N( r吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
# S1 Z! p2 `% \9 u4 e: E" u
4 [8 N5 _, b, z. X# J7 f建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
9 _5 A4 a1 O& A9 O) ^ o
8 D& ^* f) P& q2 r6 m( `$ `2 _& A/ d$ ]另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
% @$ J5 G, _1 x
, U3 m4 s u: J) v/ ^* ~ u# L8 D& ~# G9 s( y
在外面吃饭5 _5 k/ s* l- [6 Z6 p* `8 Q
A0 ^' I7 F- v3 j同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。. S" }7 K& g2 O" ], c g
$ T: p( B7 u# z5 Y# i建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
; T: ^1 M/ x( L1 r* f9 L+ i) ]7 z1 n6 F% e
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
8 `3 W" B3 ]- [3 i$ p# _. k" h( r5 h0 |' a
) x9 M. Z& V) I# \" |在PAPTY上喝酒6 o r4 P& X( ~( g+ N$ g
6 x2 g8 S3 H3 K: K
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。1 g2 x T+ v; k9 k7 |& s# w
0 h/ [2 l7 r% ^, d酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
3 Q0 r2 J: F& Q! {* N9 k+ I/ m& g k! b) ^
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
