本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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, N7 Z3 I# W' m3 o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ m; K! P4 a5 a8 ]! A [. f0 F! w
: }8 M" N. Y! j& `) ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' L# r q+ Y5 n2 f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; b j- A4 O8 ~) H$ B3 k% N 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! H3 ^8 h% W0 b5 q( }/ x* [下腹练习
* n+ E& L, M# f: D3 g5 x4 H8 [ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 \+ `( l: K1 e0 y p侧腰伸展 + B; D- S3 D+ }( p* d! q* D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( G. j# C6 l l4 `* `6 b! T x* E. c夹腰肌训练
/ \3 n: E5 y$ j1 ?5 m. H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 N# R* j- D! s, i) \ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 Y" D: ^! s, A4 K
8 s+ o0 R; f9 O- [( A" J 坐姿屈膝0 C3 u% z3 l7 o1 P6 @- b% j! l" _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ; c8 y) }4 B" N w6 X- ^1 L
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. H+ O+ H* l6 }# Y! [( A' m1 R0 F上体卷腹
$ m; }$ P# u9 j- Y( a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. ^& b0 V0 }6 S/ O# v3 J9 Z8 X
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下体卷腹
; @" h5 i4 E; q6 C/ @3 }3 v' M% X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
( s. s6 i0 S: K侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 o3 o& C4 ~& ? 温馨提示：
! W! u( u4 }# d/ W+ I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# T' M q+ r: L7 d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& `# e7 f# _" q" q7 m 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25