本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% o! {4 j1 K+ h! |% i* O- [# E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; J* }& C' {/ S7 Q& S* |2 S! [- p
7 k# s+ n2 h& J多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 g- Q& V8 e3 i4 s7 s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) _! |' w, b- Y6 Q7 V$ j7 F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
# ~0 P+ [* l& m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& U P7 C* K" x0 s
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侧腰伸展 5 Z4 i9 R+ i3 l8 H% O4 a R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* @4 X3 O& J5 r
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夹腰肌训练 . a+ p: ^# E" E& o
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- |8 ~# c6 ?9 M3 X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 L+ [+ F) o6 L& c" [/ V 坐姿屈膝1 g* `2 p+ q) {- a0 T& F' u5 L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& ]1 y) H1 P( J
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交叉踢腿 3 U- ~" Y' p# ^6 X0 E2 [& S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ P/ t1 b5 ]2 ^3 ?; s
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上体卷腹 ; |3 ^; w8 e' c8 [- O6 i
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* Q4 P6 t. E4 M$ w( v+ G
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下体卷腹
0 q( H3 z5 h' Y* {5 i( P9 G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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. `: S$ U. F8 z& ^收腹保持身体的静态平衡
. T7 y" [, {0 t+ K/ x) _侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 [2 S D2 W) |3 a& W' a
温馨提示：
. p9 d7 }: z. k4 m+ M1 A2 C5 @6 p 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 S, Z/ G. v$ p& y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ {, D# P2 h3 u. | 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~; H# J+ U" z* g: f
发表于 2009-5-20 20:25