本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! e% D+ B& l4 p) G5 [" Q! }8 U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# b) y; I# u X8 R: B
( g$ I% b$ O e2 Q0 F. G f& f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 L, r5 c5 R+ ?* z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 e6 W2 }" X; [6 I3 J3 \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( f4 v7 \3 S. f, u; R) t( b) E7 [2 ~
- x+ p+ t) J& z: s$ g0 d下腹练习
" }1 a/ G4 B' l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- M- w( A1 D r+ }侧腰伸展 " T% {3 M# o- H# O5 ]+ M6 Z! n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 1 t5 P' u0 i( M/ U3 U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, V3 W4 t* G$ ]) f Q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 w( f9 D; ?6 z3 H8 |! | H
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坐姿屈膝
/ m+ M. x1 w- m9 m+ f( \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 q0 n1 Y: |- p
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交叉踢腿 & m: N. t) M# t+ U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
) ~5 u- ]8 T0 Q% g! _9 C' s 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" M- u* ]; T2 h- l/ D3 ~" D
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下体卷腹
- V6 U) X) u8 n% \% W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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8 }& |& s& s& e! S收腹保持身体的静态平衡 9 c+ o( U: P; S7 [% K; X' I. F2 V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 U/ L& Z: s# p5 L8 w4 D
温馨提示：
8 z& R3 K* j9 |1 m, Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ l: t7 E- z* S5 C7 _, P6 \" c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- r. R5 z v/ `) _, v a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25