本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : t, m% P. i; I# ^) h# L
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! [: O I9 ^+ m7 F
! \) h. W# u! H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! }* L0 j! V% D6 _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( ]( H8 V1 {; A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 Z# i1 L" a- U E5 h
3 t- S$ ~- G; t+ R: p1 G+ q下腹练习 0 f! E+ `! x7 ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 F' ]/ W D- [0 K0 p0 {* c
* @6 G& h1 n& J% Y侧腰伸展
- u5 p1 L' Z( C" [+ W5 F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" ^- `! Z; @' @) Y5 q$ W3 s
- K1 D9 j+ s" `5 L8 K" }7 K夹腰肌训练
4 }( f+ e: @6 g8 }6 c: D7 X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 F+ x/ |4 \ v8 r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝 j1 w/ u4 V, B! a5 S( Y$ X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 _/ J8 Z& f$ l0 N
0 R/ b) f- p- @/ Q6 R" i交叉踢腿 " s0 h% i$ N3 P! K, W, p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! i/ |- U4 w/ a4 y0 [4 r& U3 h8 c$ d
/ m) n* `' A; G4 m% _- }) |2 k8 B. `* J上体卷腹 8 C2 _3 U1 K/ z' x; T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* u/ Y9 Q9 p7 Q! l, L: @
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下体卷腹
: V2 C2 M9 j0 z2 O' I 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 1 M, C# `+ G, C; `2 D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 p u. n' e& A. N4 i
温馨提示：& j3 {. N% w( _% O& q& |9 a, _" Q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 \- i! A& ?$ v5 [+ S8 U/ Q4 c, O( G1 q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ h8 }9 K8 c% m A2 ^2 ]- m 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25