本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* k7 D; n5 N2 Q& d6 K
6 W. a% V& I V8 w& e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : q0 M8 U3 V e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 ^2 @3 K8 E5 a1 S" \5 K2 L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, B2 h+ v3 b5 U下腹练习
$ s# ~- i. k' A" Y6 z. w3 i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- q" @0 m. V/ u
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侧腰伸展 6 `8 A4 f) n; R! D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( k* k# X. q: N' @
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夹腰肌训练
! q$ o2 ]7 K7 b% c0 l 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 D) x* Q, W) @6 u8 g- v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝* h$ n. A- p6 O/ P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ! N X6 y) J" r5 U3 H
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
* m4 j @+ c9 g" X5 c6 Z# O3 O A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
" x8 u- s B/ {, x$ Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 h4 P" h$ z( W8 G
! [+ \, I, [' Z1 V收腹保持身体的静态平衡 . z" |3 U) t- _% l7 i, F- e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& f' m1 N/ I8 S7 C O w
温馨提示：
9 p0 o( c/ t8 r3 w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； y2 \4 j) m! s8 D/ ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ W7 _0 A- S' x$ \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25