本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 t; R. J* A1 o5 y$ d$ {) d7 D/ M
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 ~1 ^6 r. `2 v8 }8 X2 m' W: H: I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, H% i" y! y9 h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 V8 O" T$ N2 P: G# `
( { ^$ j7 h% G% Q. |下腹练习 , k! H' T/ k/ }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 n) l8 r+ V3 D4 A
1 K) Q) x/ E! h. c侧腰伸展 ! T6 I5 v1 U" i- w9 l) R% J3 f$ h( u3 K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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- G8 H: @" d M" x, K1 U2 @夹腰肌训练
1 E2 p! q0 R9 w. S+ N6 P/ j* [$ P+ W 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" h4 R8 \+ V3 { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 D- r8 @, ~$ x# |* x
8 `8 e, Q) v; v5 c) q2 \$ g- O 坐姿屈膝; z7 s8 |' k. M6 P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 N q* u8 l3 m: S
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交叉踢腿
' Q+ U$ k$ t$ i4 J' k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 f. t6 ]6 p6 |* t. I* l6 o- { m# V3 I
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上体卷腹
$ }% h6 @: K/ t* ?. P; U n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 {' z1 f- G" ?& i9 D2 p h1 s
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下体卷腹 6 f$ c; [$ _+ U; r: K
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 , y* _0 \4 S, G: ^& d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" [4 e& A* g v& e7 Z
温馨提示：
2 D3 L% I$ G/ M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 A4 s+ N3 v; m! n# K
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& @) X4 k& r( `# t. [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25