本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 l" v: j) _9 Q$ y# P0 M
+ _* g9 r" B j8 k7 o7 [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 q0 }( ^* X: M
& h! r/ Z7 B1 L5 O多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; P1 z% I2 G% X* y. C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ \2 W' ?; E- g# R
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 7 U( ~9 V5 `) r9 c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. N$ I2 K$ U. C( x! u0 M1 |3 m6 v0 K( l侧腰伸展 . [6 A0 X, ^. P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
1 X E8 W5 q' B5 q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ i2 s1 B& y% J. w/ X' N& \ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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2 W l7 W; l' B3 j5 f$ A 坐姿屈膝1 H! @0 J! C6 e* i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 5 n1 v% }; A( `" j/ R$ B& I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
5 j, y @/ ~& b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ A( t5 r$ Z# {: ?4 ^- e
8 F g. O3 Q* V9 }5 z$ g下体卷腹
! d9 e9 M$ c: r U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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0 J" f6 f5 t% D收腹保持身体的静态平衡 $ T0 {+ G! H) M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 `7 I/ o8 l0 K" \9 [ 温馨提示：. Q' m. j8 b* x- K. g/ Y! \& d' U# N/ ~
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' A* j- M" v% \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 O" `1 P+ O) \, I( ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25