本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + O& A- [* D C9 m/ I- o- N
2 O7 {/ ?1 g/ v Q" R x* o7 @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& f7 U) K# M- W4 b. Q$ h
$ Q- F, p1 S+ v0 Z8 q8 y6 T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' O+ T- ^7 f1 i" Y: m! H! z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 [% S/ K( A& S5 D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' d) C) }5 T9 s1 u( o0 o
6 D. c9 l" X$ G$ O: h2 u
下腹练习
. a2 b$ y* r9 H: ^! h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
* T6 L) t) T$ g* k( I% E7 W F/ \+ {# w! s o6 S8 M# a& z3 P& j
侧腰伸展
; c% H. L, H/ l6 h& f z& ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
8 p! h) ?- @3 u9 U9 Q# Z9 m' [: I" n: S
夹腰肌训练 ( ?) Y W& w/ Z/ }5 f: u* p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( {; P0 }+ f r; Q' e: Z) A1 _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
: _) s2 S. n9 Y* D5 }- q6 |" d 
6 A8 |6 N( o& A3 I; S/ m 坐姿屈膝3 g! O2 s: ^4 H: ?$ ~& `; D$ i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 ^7 p) [4 I" J; n; O
% f; D" W/ G7 p e
交叉踢腿
4 |. b. ]- J% X" g# O0 z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 v6 ^+ f$ k( E7 @6 K7 C2 }" A% _3 G
. {3 g5 b# Q6 z% g2 h上体卷腹
7 z: |1 R4 w* L5 V6 ?; C. j 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' V- }' r! t W- o- @& ~7 f
. z( J8 r% _; l- M z. K( S9 Z: C下体卷腹 8 g% s: r# G/ U6 U
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
1 g$ N& G6 ?1 t3 T( |  + D& E+ O* K& ^8 N* `) L9 s
收腹保持身体的静态平衡 & z- N% S3 P* J3 }! a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ _- W( o0 w1 i# e% c: \* T 温馨提示：2 H6 \- ^; K- p# _: O7 f+ t. \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； G6 `$ |# n i$ e8 \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 T8 z- v8 k& w/ u4 @% E( c( ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~" C2 U4 N7 {) m2 j2 S
发表于 2009-5-20 20:25