本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 f* N: B" w5 E+ e
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 u" b1 x5 ?( ~! `5 [! D
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / |1 C$ q3 \4 t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 G+ }: a) ] E( F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& ~5 A& [! ]: f8 s
5 F% x; h, g) s2 F下腹练习 # K5 u: w! U& \6 S9 [, e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 w' ?7 t3 c! P
2 c% a( n3 ~' B侧腰伸展 $ N( z+ R# N$ ] n* F$ z- h
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 e' m, _* a! B1 K6 H& ?, ^' v
6 ]# q) a* |6 g/ {# h9 e夹腰肌训练
) n3 V9 e% z! X$ [# p* l3 U6 W8 S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ R* W) f3 c. Z& }4 [! M 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# }" l( S9 x) b, Q" A 坐姿屈膝4 X. e- p1 J; b0 t l! S6 W9 {- p3 w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; l n) v, H2 d* M8 `) g
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交叉踢腿
; ^, }1 F1 o( K. M交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - y9 b) H% B. J$ e, @3 F+ g
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上体卷腹
- w% |- P2 |8 T9 g* A2 w9 I 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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+ K. ^ n6 [) H9 k. o/ t. z下体卷腹 ; q. Y% g3 }5 ]3 T& y# }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
+ ?2 `0 V3 h7 I. h4 b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
A# a9 M6 ^' |! a K3 R8 V2 Q 温馨提示：
, j3 ]5 @2 P$ l, D8 Z1 L& O 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 ^0 j4 r" Q' x) \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; n+ @1 N" h! q9 J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25