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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。: S. H5 V, `& {5 l
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) M' E0 R% t, a @+ G; L7 M- n
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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# _) u& u8 F7 L2 s2 ^ 体疗操$ ?* x9 y4 ?) g. l2 P
0 [2 y* V# S+ Z: P 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。% }7 G! K2 [4 m5 C/ i+ l
9 M( K+ S8 I6 D 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。# A: \7 \9 h: |4 n4 B
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& }! }9 E( |6 ^/ \- b
2 }. @- E/ w( _9 ] 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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7 K6 N" N' R8 R7 O& i! J( P* L( @ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。! k1 [3 C1 M+ e* a8 N3 f& J% I
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 x3 B3 @6 K0 J6 O3 T
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 h; Y3 y3 G y, ~3 S0 z
* |. B9 H( x. j4 x( o 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。# Q8 c& P/ ?- r/ H( ?% a
6 c e3 O0 }) u4 p* B# ~ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 K, K$ _: b+ s4 b( _2 i
- T+ }* f) A( ] 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( U3 z" Z3 a% s1 ]1 z
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。8 S' L2 n* [! k% `
3 Q9 N8 N; j- w. ~ Q% W 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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1 s. Z$ V' V4 ?9 s2 q4 d% B 注意事项
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, \' L% M: L: z3 v' y# _ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 ~, W: Z9 P' {2 K2 z& G
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48