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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。7 o0 E7 k; X; G' P1 j3 h
4 s' _0 |- N9 y& r 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。! F O+ P" g" f; K
r% ]+ z7 C. F+ e+ a/ a 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; n' T9 e" f, D2 P* K: k1 h
0 ~; C( w) x% D* s. P 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操! y: Y% z e- J) R: d, C
* z/ ~8 b) Q% L( Q2 n 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。% v; U: n( Q. A: `( U
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。) N! w8 R) k7 J; }8 l: H, b+ W5 U1 E
, u4 h7 f# G( O' s* b5 r# z 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 Q) B! h. Q; E" S/ a0 e
! i- E! f6 i2 Z% k! e. E0 Q 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ ^4 q C* d- N$ M' O
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% @. G7 x' o1 u" Z
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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+ Y; P* [$ v/ @/ R/ B 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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& {1 N6 I; [! S4 l: L4 M+ R( w: j 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 k4 ^: }3 N3 { z0 s- c
/ u) a8 z, ?2 i; ~8 _ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ j: C; W7 E% ]# }5 t
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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$ `+ K3 t( {" T4 p: J 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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2 m* U {$ y/ ] d/ F; _2 t# U1 i 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) ~$ K2 D) ^1 k0 }
2 n$ p$ D& \: O u6 R9 q z4 C 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。1 i2 k* |5 B1 V5 ?, O% ]
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 o- \5 Y/ M z5 h/ f1 r
1 Q7 _2 a& Y7 N) D% n8 s5 s4 @ 注意事项
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" b8 _" ~6 n; ]" d2 _ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 E# {9 q( q6 ~: Q+ z! u: c* v4 s
( Q' u2 r* E+ w3 j; P' n 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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# k. {9 I" A* k1 L5 h 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48