|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
2 i- }2 I, P- d, F: N. K. |: t+ x1 V( M
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ u# u/ T$ }+ k8 W
3 k6 s( c5 D) w0 }# B, a
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
0 ]5 s/ n0 g; K4 H( F- w+ V1 @/ V5 o: P& v0 r6 h' p# W
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; U. P: Y2 b2 A4 u7 B& O! y4 r
% U, r* j( {3 Z. N 体疗操' b, q, @6 N' P0 X% R. F" A5 m
: ?" B- g l' U& R
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。8 z2 v' x' t j- {7 }8 p( O4 a
* A" ]* _7 ^; i& W& l3 T t6 \ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- _9 }5 y6 l) [: D+ i
. ~5 C% a- ]+ @* q B& U
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
Q% L5 \3 I L7 C
. _0 Q6 A) P7 S 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
% ^; n& c& f1 Y+ q; z) E$ g9 ~$ s" \- j' C3 h6 m9 }: ?
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* w( [/ h, R. |& Y4 Q' g# O
+ q. m' d3 q3 Y+ N4 p: e/ C6 L
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
+ E9 j3 l7 J; W) @7 r2 }+ \$ n. e
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
+ @1 X9 w( v7 }; ^! x
" t3 }! ]9 M; S 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
( |) U* J; e" j q* U8 L8 f _% r, r6 x" P7 A3 |! ^
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。8 v) S: ]& e, x, q: F5 N* \
+ G. H' M' v, x% }- r7 E 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) M6 y2 V" _# Y& F* s* B+ t! O% O+ q
4 N9 ^; q# ^2 _ d 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
/ I9 p/ e# j2 l2 f7 D6 Q! I
2 a9 Y N4 g3 j% d7 D# R, z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。0 i$ g t. x: O, M# [2 ~0 ?* }
7 I0 M8 n9 A: f) F' @5 {
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
X& ~6 x5 d! j6 V0 C& s. D! b6 U: a: X5 [
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
( u" ?. Z0 z* I; V8 g# J! N% z2 I8 b7 u: n
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- v4 a' y4 [# d
4 S* `& R2 @* j% \, ^: B
注意事项0 a/ y# [1 h- D) ]5 }) W
' n9 R* s8 n; v: n, C; G/ H1 @! {
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
7 i, e! B$ P3 X: k+ |1 x
( e4 u: h! f! e: W* R v' C3 @ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。# {3 Z8 y9 X; \4 ~: R1 c; l
* L+ F* ~( I# z" R& [# K6 p% V 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48