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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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N* Z8 z E1 r; r) a 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 C8 e4 }1 t6 @. K% M5 S
: U# M$ k4 M+ f2 @5 _0 C$ w 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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. `, ?) m2 v+ i/ Y$ Y2 Y 体疗操- R& ^/ P& \2 K7 H
0 a6 y9 \! y5 m3 T5 c 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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0 w: _$ b0 t1 |4 f% [0 l 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 z% E3 G/ a9 T5 J" @
/ [1 g% d" } P/ H: A9 \ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( i. K& l3 w8 k- S
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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8 s8 |( q, M8 H- h 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ h+ g3 O5 y/ G {1 Z# ~
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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`, j0 ~1 o2 ?" u) \) N! N; ` 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# W' G- @& T' J3 _% {4 g
& N C- M+ ~3 b3 e9 i 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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6 T* j9 X0 Z" \) \: I: r3 S L 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. f' s( F( F1 W# |5 [3 M7 ]
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。" A, j/ s) ]( u$ l# [
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! B$ c# F) l, T# ~! B1 l3 ]6 z
& T. [1 o! u, N& s 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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+ U* A* V6 _* i$ E t# b3 ^ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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2 H, C% g# R. X 注意事项6 w9 [' \- v7 q! M4 o. \0 c0 m2 Z* T
5 p* ]( z& L. d2 _! ]7 m; w 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。: V- _& d. H( C- y' f
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, C8 I3 I7 M6 K8 h7 T# m9 Y
2 K4 [$ s+ x* R 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48