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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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) ^  \# J7 \$ `  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% {9 m6 m( W+ ]. B' I; e

( c: y/ \5 g2 R! m9 {  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . }/ a" D2 Y; Z5 d* e/ e

* {/ W, \5 ]3 l3 b0 Y! E  m4 K  体疗操
( ^; w" H( ]9 l' n2 R7 n; E+ `9 |/ {) `; n4 O% J6 L4 W' p* B
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。8 i9 Z! W% }0 V0 P/ n7 P0 l( N: Y; h

  u) p% u9 T7 m" H8 }  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。  f2 b/ h4 u9 [; Z

  W5 }2 w1 z  w' E. y! y) H+ u6 p( i  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
2 J! y! d5 n) P+ y2 c
8 x# m9 {* Y. R" n8 @  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。) b" F  W7 @1 N

  W* u; V- M  v  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。' C7 k9 h8 t6 E+ W

5 D0 y% [+ f, `- J8 e" y; a8 B  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
5 Z3 y$ I# @8 N" y2 M8 W1 q8 ~- I. Z; G
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。. ?+ I, C  p3 R

0 ?, c  f6 Q9 V  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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# N1 `% C% ?! H1 F: }  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。, z4 C+ _* M* x4 w$ s7 u0 @
& z0 @1 i4 I! M
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。; Y" r& K, y' X( {$ H
  `( X6 r  V8 d6 I& c9 H
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。) M, w6 O+ C( o' z
9 D1 ?' P: c5 h+ O8 H
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
- u' O7 S0 e( E5 j
: A- N0 p3 S+ C0 |1 q. u  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 A) L0 d& V1 u6 M

! ^3 ?/ H1 @6 T  注意事项
3 `7 D* }2 C, T
: x' B4 E' v8 a9 }# y  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。. |' U* S7 s* S' h

, h, @/ O( C0 R* v4 k  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
) K3 `9 |: ?4 ~+ q. E6 j
4 f9 X& |' g6 `- _5 o  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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