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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( f C% N- b0 \$ {% F {% V. B
2 x6 p0 r0 x U/ y, G4 l
食谱内容如下：, y$ F7 n6 j8 X. H7 G$ i8 i6 z
第一天
/ c0 N/ Z. D! f# k+ J2 J P3 G' y& x( A7 ?7 X. f S% o" I1 |
早餐
. v& ?: K1 v$ O0 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ K8 G4 K# u: M8 |, l 1/2个柚子或者柚子汁4 |+ W" a4 Q2 J+ O A. G( f
1片吐司加一汤匙的花生酱) f, I% v8 M' `
7 i4 L! u- E* l7 O5 H/ B* g1 z 午餐
" v5 H/ q0 ~# R! ? 1/2 杯金枪鱼# _/ M* z3 {5 Z8 h; a# B
1片吐司
* W) d' A1 b; D" l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 |! f2 |% E) E- X! W# U/ Q$ b' {- x
晚餐 / V' V& V2 T& g4 r% M
3安士瘦肉或者鸡肉$ D" E' C5 }2 u$ t: E
1杯青豆或者四季豆
# B+ \; k- I; [7 D1 O7 } 1杯胡萝卜
6 { ~5 q9 F" c: [0 \/ B 1个苹果! [8 n j- ]' u- ?! t! K
1杯普通装的香草味雪糕% ]# o- @+ K" A! E- E& R% R/ o2 n# q1 M
9 W7 q/ {! e; I5 |( V' ^& d
第二天
$ D8 Y+ l. L0 e7 @" b1 H* W1 p) u2 e, _* {( W/ j
早餐
+ k' [6 Y" E! @4 L/ K+ x& e$ [2 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- A! ^5 M9 M- Z- j6 q; C% O 1只鸡蛋- o! i8 l5 t% {7 a' U7 b8 o3 u8 o0 W
1/2个香蕉. j* g) R* ~0 D- I; Z% \3 u2 l
1片吐司
& {. [7 x/ z5 b' Z
1 h' p1 R: D' H# [ 午餐
B2 t/ m5 _; n7 r: y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- p/ _( N/ y/ h* K5 l! Q
; v1 w. r4 @. J; f6 R 晚餐
; }. I: c: `" D( B6 V' F0 c 2根牛肉香肠* H! a5 U; b) j, Y: [
1杯椰菜或者卷心菜
, _: \" a; r- g8 J" j# s ~ 1/2杯胡萝卜
" U9 E- O/ r6 h, {) r- ^ 1/2个香蕉" o& y. J4 m( I& o$ u" U
4 U' W0 U, q0 J B' \- r6 w w* n
第三天 6 c, M5 b V w7 g6 H
/ K/ g8 h. s* w& b 早餐 ! ` j4 S7 a0 L& g$ y- i. I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# C9 C3 d' ]" `- S* j" y1 T% E" H 5块普通大小的咸饼干1 H! W! y- i. z
1安士乳酪3 E0 \" O m7 C& w% O0 T
1只苹果9 O' R) C. d* H6 N p. E
+ q- J" S9 { @7 a 午餐
- ~: a- s( L- F1 y+ [1 a0 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: I- W1 }' @! a0 I2 v' R& l4 D
1只水煮鸡蛋7 d$ A% W% Y8 K0 O, Q
1片吐司
% q W& H5 V$ d( U4 ]2 E/ G3 s9 q
晚餐 _; J# s6 A1 }% Y& c- p" w
1杯金枪鱼
z: _$ f1 I& E1 D6 l, u$ E3 k 1杯胡萝卜
0 D, j" s" Q$ b- v& v) v Q 1杯花椰菜4 T; ^7 Z3 z y$ P/ ]
1杯瓜类3 S$ }! u( N# a+ T( m3 K
1/2杯普通装的香草味雪糕
, l0 `4 t: `; M$ ? 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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: k. m. w/ j+ o! U6 x 专家建议
# I. V$ h* e3 @; ^ I 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 T6 J6 {* r$ ?. j
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( t4 @. a5 M* e L: y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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