|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, _& W* Q2 x# N0 w' ?& @
0 l6 z3 V: v5 r+ Q4 Q F
食谱内容如下：
6 B( _- C' e* u$ p! A; ?% U 第一天
$ p9 G5 D) Z' X% y7 q- y2 a! U9 A8 n" N, z" `
早餐
/ U' g2 B& i; q# B3 s X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" r% Y; A' y5 P5 n
1/2个柚子或者柚子汁
' T& e1 N! s+ d3 t5 H 1片吐司加一汤匙的花生酱6 i* P8 y) F0 q/ {7 h$ ^/ F
2 C4 H3 B o+ O6 v6 r 午餐 ; ^5 ]+ H+ p2 t
1/2 杯金枪鱼
) s. Q% h! ^+ W T+ A/ B 1片吐司
8 z/ V4 [# H- w+ {& C% u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 i) P. \: t: X- t/ C
+ T) j- E# b3 X2 h$ m5 _: B: A/ { 晚餐 " V( K) x* k+ C
3安士瘦肉或者鸡肉2 A; s# Q' m* X% q
1杯青豆或者四季豆
g! k" h% r) N/ D2 o 1杯胡萝卜, n4 y! w' T# l7 k3 \- \
1个苹果
& ^( m( y+ _6 c" y$ o3 h5 R 1杯普通装的香草味雪糕4 b! b# {! L8 P* H2 n0 q# k
2 x8 \2 r5 p6 j4 z7 E5 f9 R
第二天
$ Z! Y; j* c; Y' t
2 l; X* g- o, t7 _ 早餐
7 b! ^5 h- p1 o! o- e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 j) x& V4 u, u4 ^0 k6 Y
1只鸡蛋) y: `3 @3 g3 |7 E" B
1/2个香蕉6 \7 {0 J- l3 L( e
1片吐司 H1 I6 u% X0 V$ p. H1 v
0 o' A9 v; q! X5 ?/ v. B- _ S
午餐 4 B- C9 t) `8 z6 `5 S, f8 o9 u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. I6 D; M9 w+ j# S6 g- M+ m& X9 v: [: H8 [/ P
晚餐: R) x5 e7 G1 H7 F) s% U1 `2 L
2根牛肉香肠
7 J* q4 m/ h% U2 n/ y 1杯椰菜或者卷心菜
; P5 F; ~% M: o! c. r9 c p 1/2杯胡萝卜
7 [- x# b, z2 F o 1/2个香蕉
, c$ C$ _! _9 w! _: ~' ~
: g7 b8 z' |: S. o 第三天 - V( w, K: b+ }# R h( T: D
2 `! f: s! c& k: I% [6 ?. e$ C
早餐 + T& A: F! U- a9 T7 _6 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) o# O( A, [5 V* r
5块普通大小的咸饼干
! n) G5 I- t" } l2 m' B 1安士乳酪) x) p+ e/ B+ S
1只苹果7 x7 V y" ~, P# ^
2 P5 u9 h" O8 l
午餐 0 R/ |+ ]8 h/ A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" f& C$ T0 i( v, X
1只水煮鸡蛋
4 |* Q3 L4 P; H' Y/ d& _ 1片吐司
$ B" @5 E, T l7 L3 U1 R8 g( t8 D7 M6 R8 Z1 `: O1 E
晚餐! X8 ]; s& h1 |6 I5 ^* \8 f
1杯金枪鱼3 U* | y2 j7 g6 H( z
1杯胡萝卜
7 P- g4 V0 K, z# s 1杯花椰菜/ [6 F4 O/ K; X* z. M5 M
1杯瓜类- L# |0 x; J8 t! F6 H1 N: e
1/2杯普通装的香草味雪糕 S e9 A" _7 f8 q$ J. _
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* i$ T- u2 B0 V( z! t9 [6 l/ @3 d" e' H7 V- h( U7 ^* h6 R
专家建议
7 t- E* K: s5 _( i: n3 f$ f/ { 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… e7 `, F1 D0 p3 q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ Z. Q- S1 l6 [$ E- o5 a# z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡