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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ l2 V/ c3 d1 h- p7 M1 @8 I
0 ~ q' _0 F( e 食谱内容如下：
6 _$ O* y7 W% q* J& h6 D 第一天
D8 k* w7 h" R+ }, j' ?
0 M# c2 y* K5 @* P4 a 早餐
; Y, _: w- ~' T: M* _) E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. ^! w6 ?$ {9 I" V' n
1/2个柚子或者柚子汁% [" J7 X/ x6 {. W4 a, J+ ^9 g
1片吐司加一汤匙的花生酱. q5 U% |( h$ q9 @2 K, L
0 Z* z/ l3 f: g6 ~# T' q( P 午餐 {7 |/ T! F: [( M
1/2 杯金枪鱼$ s* T {. Y9 S1 P! m1 T: p
1片吐司/ K$ {* C* A1 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 P( A4 W# B* u; }0 @- o! c8 g
9 W' s5 j+ K$ q# ~
晚餐
$ l. ?2 I, y/ w8 w 3安士瘦肉或者鸡肉$ l7 n! U. ?1 P/ t( f* `, q
1杯青豆或者四季豆
9 X6 d% j* W E/ X 1杯胡萝卜7 a% H9 V/ L5 o! E, A
1个苹果
. W9 ?) W, p( I+ w- \0 {" O 1杯普通装的香草味雪糕6 s- o& S3 E& X5 R' F5 d
5 Z6 N; ]/ P$ c2 `$ s 第二天 1 R. I7 M( f2 u+ j) s, W
5 c* f& s3 s# u$ D 早餐 - n* T3 i/ p T4 f: `' L) a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% _ s v2 m& Q' P5 Y, [ 1只鸡蛋
/ M/ s5 t. c, {7 N$ k+ h( J' X( e& ?2 D 1/2个香蕉! c$ F6 ^0 d) p5 L* J" K! v& ^% l
1片吐司
6 h; l8 v/ h% [$ {! l( |$ |4 u7 p, z1 g8 x! F' v" Z
午餐
8 F1 P: a+ ^9 r; J! l" ~$ f) m 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( e6 J2 d4 t& V- ~2 R
) V/ u0 A3 Z9 r! i" t+ R9 Q 晚餐8 X# A2 n2 m N7 C
2根牛肉香肠6 @# Z1 M G! D; V t9 h T$ _
1杯椰菜或者卷心菜
0 V0 `) W F- k* Q 1/2杯胡萝卜
2 U: H0 ]+ Y- S( ?- j 1/2个香蕉
! s6 ~! k2 t4 t9 K- |' F# y4 C6 O4 b: r
第三天 ( r- ^* `4 U3 j6 p7 e; P; \6 ~# [
. F- E/ K0 I: [3 T7 }5 @7 I
早餐
! p2 m2 E: ]5 i: ~& R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 ]$ U# v3 J8 \3 |3 U" h
5块普通大小的咸饼干) M! v9 I' q) _- i( ?5 s
1安士乳酪, i. q5 U/ {. g) r* g. n
1只苹果
& d; I' }$ l1 H/ L8 c, I1 f% h- ?) o/ ~4 R3 S+ _- }
午餐 - e' ?/ [- h, E6 P2 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 H4 o- a/ i$ U* |1 J8 i$ I
1只水煮鸡蛋
: K$ [# C0 Q! F" V# f/ z 1片吐司9 q5 p7 ]) V$ E, n' O4 v$ o- L6 _/ M+ D) T
% u9 |% g9 @( ?4 O1 O. |8 V
晚餐
4 E) E- d9 l" s" O# x& X 1杯金枪鱼
# U7 o# Y4 a: C 1杯胡萝卜
$ U+ H! i. a, \6 o) Y 1杯花椰菜
: W+ l' d7 @: s. P; M" ^ 1杯瓜类3 w! \" \$ w/ `. l
1/2杯普通装的香草味雪糕
9 e8 d- D, z$ l6 |3 \8 B 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' C# V! C$ b7 u! |
0 D$ I) n* K& ^% P! V7 Q 专家建议
4 U! a$ M' f0 F1 x, F 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& Z5 r6 W4 `" X- ]2 o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
S2 J8 ]3 L U, t6 o 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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