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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 K3 f8 t2 h- \- Z+ L1 J* H
7 v; N6 r) y. k
食谱内容如下：
: Z1 q& K( o5 {# k6 h 第一天- I% t6 d/ u9 j6 V6 m
0 \% {3 p; X+ x/ g
早餐 8 m% ~8 @3 S* e. _% H' ^0 N0 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- D1 i0 V- `" @6 q' |
1/2个柚子或者柚子汁! R" O7 F' O3 }* t) d7 j
1片吐司加一汤匙的花生酱
7 X- y: C- b. b2 q' z4 E% R
7 S) V( [* x' U7 s1 }2 {- ` 午餐
. t5 s' J1 e$ V4 u. A: S: R8 i8 T/ U 1/2 杯金枪鱼
# ]& T# m; h$ I9 b% y+ _ 1片吐司
, O' A$ x" a8 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ z. c3 X5 T- p
1 A+ \8 n5 r5 I7 d8 L" V( n 晚餐 # h; E. `+ p% \
3安士瘦肉或者鸡肉
& F9 F5 o3 o4 k% ]# Y8 \! K 1杯青豆或者四季豆/ F3 m. M* `+ z) D: t
1杯胡萝卜5 U( }3 y1 M; O* O. k
1个苹果
% r3 _/ d) C- h; g. c5 R 1杯普通装的香草味雪糕. H! I% p/ ^7 L" N+ k3 E5 w
8 n5 \. j$ r& g8 A 第二天
- H, L# y8 F4 l: t/ X& t
0 Y7 J+ |4 I6 a9 R0 k 早餐
0 y/ W& V& T$ g" A { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 U- b5 X) k/ S
1只鸡蛋/ y: {& ?. Z4 w8 F5 w% M; a9 L
1/2个香蕉
& `( r6 ]. e$ B8 [: y' M 1片吐司
2 c b! z/ g2 W- K8 J) Q1 f4 s& U2 e+ u4 I+ V- u, Q8 U+ Z
午餐 ) ` F& H% O8 s, I% X
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, c8 `$ F3 r" I* n7 V3 T& n! j* Z: |
8 R6 J$ G: X; Z 晚餐 i$ r E' c! B( E: q' H
2根牛肉香肠* }& t' }: y% @% C' F
1杯椰菜或者卷心菜! j, k& m' z @4 C
1/2杯胡萝卜. U4 C6 q, ~, k6 D6 Q5 r7 p
1/2个香蕉
7 l9 m- K' R+ @5 {: X c. h) X
# A3 X- }, Y8 p1 D 第三天 % \ U) _/ ^; A+ F8 D; n( X; b" y
: p0 x2 v: \: _: x9 b$ m0 j 早餐 & ~7 S9 o) P8 J8 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& R" c3 y$ @' _ U e: E; m
5块普通大小的咸饼干2 F2 h- Q1 P1 J
1安士乳酪
! ]( B/ F( h3 D0 I7 ] 1只苹果. I$ Z- X& ~2 k( f9 o! X* z
, S; x$ _5 F n% X% b# W' n& ]
午餐
# [ o& M: p( u# T) E) n( Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 M& a2 G7 o: D6 h7 q4 p* x- g 1只水煮鸡蛋8 v- A* E( q9 a/ {* K
1片吐司9 l* f6 O: ~+ J Y2 l6 Z, i
; ^2 d7 Q, u6 ^3 d+ F9 @
晚餐
1 S7 w8 e; `) L$ [: c 1杯金枪鱼
( C" K1 h. ^! X, B 1杯胡萝卜
' N4 e( r6 V1 p8 T9 s4 c 1杯花椰菜
) Y' o g1 C* f, Z$ ~0 x& | 1杯瓜类/ Z4 j5 W2 {5 `/ c8 C
1/2杯普通装的香草味雪糕 Q: @4 H3 e* J8 i# L9 j+ e- j
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 k* i+ j+ C, U/ N4 R+ Q b1 K" p
) Z: k/ `) x4 \ 专家建议; a( S& }5 e& L2 h( W/ g) p
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- t, ]) y+ R& Y3 _- S2 g) d! b
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
c; F6 z8 n& l' ]. Z) A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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