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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：, o: B" |* u6 U# N4 u
第一天
1 f: Z5 g) O3 f. {$ O& J
3 K5 r5 P- K( T4 |$ e 早餐
: m8 Y8 w* h0 I* X# p" j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 k+ x0 D. C0 x- o4 @+ C. f
1/2个柚子或者柚子汁% n; X. K. x- O1 v2 p4 g
1片吐司加一汤匙的花生酱* r9 m# y1 K# p' b
8 [8 Z1 P* p& o4 H) ?
午餐 ! K8 j S( E8 j1 _
1/2 杯金枪鱼/ N- b& A; c" d
1片吐司
5 J. [* [) T2 j& A- H- l9 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# x2 Y4 C2 q8 f* F5 o3 o
- K; f* `7 p9 d: h+ {# B. J" X 晚餐 / @/ p: z" ^% N# ?3 j$ Y
3安士瘦肉或者鸡肉8 g& E1 E- {$ ~2 @& ~( s5 T& ]
1杯青豆或者四季豆
$ _* y: x: D; A 1杯胡萝卜$ V- q% C7 |$ J' B
1个苹果
2 i) v# ?# `9 Y7 u3 R! t ] 1杯普通装的香草味雪糕
8 I3 j( b$ f6 T5 C
2 S. n& ~: I! ]; y0 O! i0 P* C# d 第二天 + K& F0 P# [' s) x) Z+ S0 C7 F$ D' {
* n; n' c% u% W4 H$ s
早餐
5 g9 j M7 z. O0 B: d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" k0 e& Z6 x6 u2 z0 N0 L/ A$ I% d
1只鸡蛋
+ E! U6 Z. x! |$ _, E) a 1/2个香蕉1 Q3 i j& _+ j- u5 n
1片吐司
5 `: r; W/ Z0 u/ z% e( h/ ]& P! A* h2 P6 w5 Q
午餐
8 j4 d: z& A+ X" l( A0 l8 Z; h 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 k' o3 }: U# f* N5 I9 W( f- Z7 }1 y4 v1 U! `9 P- T& x# h& Q
晚餐
% y1 H* r! q& X3 ?$ v. y3 v 2根牛肉香肠
' x3 J1 T' Z9 s; I! J7 s5 a+ m. K 1杯椰菜或者卷心菜8 r _* n! S; Z1 n& w$ q
1/2杯胡萝卜$ p# S+ c! d: r2 L) \ L
1/2个香蕉, o9 n9 y Z# e, x0 t" j6 N
/ X" Z) A. a: ` 第三天 - }& [/ N, N1 D7 B
- K3 y6 J" ?$ g! {) b7 r2 @
早餐
- H, j! C( i" q+ T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 A% T/ K9 o2 u7 r7 g9 {
5块普通大小的咸饼干
6 [, }" @ A5 T; q 1安士乳酪8 m/ d6 B; c' l9 v% q& Q
1只苹果) ~5 ?( l3 [2 F: T/ A$ E4 ~( v
) Q) o1 r( z: E! z% w 午餐 : r9 g+ N+ |, c7 s2 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 p+ q7 D$ E9 u. t$ W2 N; {/ s
1只水煮鸡蛋
7 I2 m; P% ~1 V 1片吐司
+ f5 C1 v- R, `
. g+ _& x" G7 a4 G2 t4 b$ _$ u9 a 晚餐% y3 f" i% c" ]9 n$ o) H" l9 q8 D6 o
1杯金枪鱼
3 j' i! Z, n: X+ y& P2 m 1杯胡萝卜7 d7 Z5 x5 j3 D6 s: n
1杯花椰菜9 d$ i( o. w7 ?2 ~$ o2 ] q
1杯瓜类, x0 ~2 B9 s) v/ ~- r9 o( |+ [
1/2杯普通装的香草味雪糕 Z+ q7 B6 t5 j+ `
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 @. o/ X* @/ [: g& b; x
. X: @2 m7 W) Y( Y! ~4 y$ } 专家建议1 |5 \! o8 V f) [% N, n5 P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: d* l8 w7 h( G. x+ P% R) }! ]
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 u7 {) Z" `/ H+ D0 J0 [4 C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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