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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" Q: i% B2 o$ t; d7 J) B ; L; ]4 ~- d( [1 T+ w
食谱内容如下：
: m, J W) O: P$ u2 L* i 第一天, y* J- C. I, z0 }7 G* I9 X
9 b5 R% v# z; \3 G+ C# O; O. ~ 早餐 8 {% F; ?" l* b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ]8 \* u- M5 G: c- @* ?, R; E
1/2个柚子或者柚子汁
9 J% h! F2 r, Q5 Q 1片吐司加一汤匙的花生酱
, |( B# T0 Q K/ F) r& ?
% e$ q: [+ J6 z. X& e3 [) J 午餐 a1 M) @4 s5 C7 w9 g4 W
1/2 杯金枪鱼
2 f( L" Q Z1 m: |/ M 1片吐司 X2 E' c" K) m4 J6 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, f! \. \" R. R( ~' f. p* w- Z7 J9 M! X
1 ~, i) [- q% T' ]6 p) p, L 晚餐 6 k; \# c! [7 ^3 i `+ @* p
3安士瘦肉或者鸡肉( l; M. y( O6 j$ x7 p4 t
1杯青豆或者四季豆
& C$ ^1 o4 J6 J, X8 z 1杯胡萝卜( H3 z" \! o1 h" _, V3 D ?' I
1个苹果
1 `/ j `# x- Q9 j 1杯普通装的香草味雪糕
7 W1 F Z: |8 X4 O( F
( Q8 f5 Q3 B |6 f( Z. b5 ], j) j 第二天 + q3 P" U! }: I
& Q. M: }6 V) s1 ~* O) W- K0 m; O 早餐 & m/ I8 U5 E# B) t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 J. [ k7 A' K! E 1只鸡蛋( Y9 N+ J [5 U( y; w! e4 G8 e
1/2个香蕉
1 g% X: b9 H* o5 r2 V, ` 1片吐司
+ _7 V3 e$ U' m2 e
! C3 F0 k# b! g9 v; f' W0 T 午餐 % U0 s4 Y1 ~$ W
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* d) k8 a' ^/ W3 C% e/ N# l
( m X& Q; I7 i5 W) l* U 晚餐
3 ]5 c5 M& U/ j, K 2根牛肉香肠
; B: S- b3 t h2 ]6 ]9 [' \ 1杯椰菜或者卷心菜
6 o) r9 z0 O6 v" L3 `+ |! z 1/2杯胡萝卜0 b% v, {8 l1 E7 ]+ N) D- c- Y+ b$ t; a
1/2个香蕉
, `# O# C& `; J9 C$ v# z8 Y' ]4 E, {
- D: o4 l- h r/ [7 m$ J) a$ w, ~ 第三天 0 l& _ i) |: {8 ^" _ e; r
+ X9 F) l4 p. R4 K5 a. W0 u
早餐 0 k S* A. ]5 k5 X/ l @: z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
@9 J7 A0 | ^. i D* F 5块普通大小的咸饼干' W, ~$ H5 D. h
1安士乳酪
$ Y7 J" X% X/ p; \; t 1只苹果! `) s9 A4 ]! \+ k7 l4 f; a) B
5 P* z$ K; l+ P9 U! J+ ?, R 午餐
; \! M% s8 b- [; |% h5 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ m; t. e5 o8 l0 I- I 1只水煮鸡蛋
: v5 {# \- T2 ?! ]1 Y 1片吐司. j; S. N% Q$ j
: L" R4 Y$ u, D2 V
晚餐
# P6 L$ g5 T& ?2 f# g 1杯金枪鱼
% W& e' i6 O8 A; o+ { 1杯胡萝卜
8 P, I5 p! |6 C+ z7 v3 b 1杯花椰菜
5 y3 m/ h4 f( y( X2 e 1杯瓜类5 N3 I8 m' n3 E2 W4 U
1/2杯普通装的香草味雪糕' q/ a8 _6 c: p. P# g6 P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 W: z: ~" u! Q* D5 ^) w/ H
! Y; ^5 p) |$ S7 w, V1 o, f 专家建议3 G6 ^ @3 M% l* |8 E4 v1 c$ n
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 {$ ^% j* B0 E7 y2 p 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 H$ o, z( I% F% `, k1 h& Q4 V
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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