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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ \" k9 j' ~! j7 D( G6 n6 J N
/ H6 t. Y: ]6 x 食谱内容如下：, A2 J8 N3 g7 ~$ V/ T5 y( j
第一天
2 J- W+ K2 W9 j" v# j
' K, a9 n) J' j$ S' I 早餐
$ U4 b! Y9 { C5 H2 M1 m2 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 m2 N1 @& n9 ]# m/ e/ K9 I1 Q; ^ 1/2个柚子或者柚子汁7 [+ `/ c) @0 ?# U' K7 h, ]% Y/ R; o
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 y0 e/ d7 A% D0 {( F U
! f6 o; p: j. O6 M# F$ K 午餐
# T' `( j3 B9 ^/ |; @" N* d 1/2 杯金枪鱼
" _9 \# C+ x6 z& [& h. h$ D 1片吐司
( U& _' i6 d7 p- k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: e5 G; o$ H: c- p! c- t% {
/ \* x( C5 L/ @6 }% x 晚餐
' j V o- k& d+ H2 k9 p- ~ 3安士瘦肉或者鸡肉
% d0 P9 ]% y7 W! m+ a7 h 1杯青豆或者四季豆
8 s b, r4 @: H/ A 1杯胡萝卜, A) c" A+ n# W+ y2 e7 Z8 e
1个苹果
1 j4 ~& Q% M- F4 d+ y 1杯普通装的香草味雪糕
+ F) ]9 T F' I5 x9 h8 d+ j$ S1 C" x4 R* D8 N3 a
第二天 3 [2 S- @' [* B! D- N
" E, f, \7 f8 ]1 z, A, _9 v 早餐
" E& D" B% e* A- a" o( f/ K# s* R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, ^; j3 h& P+ B# y Y 1只鸡蛋
o' s3 K9 W' l; N. S 1/2个香蕉" C; v' P" y# V
1片吐司+ R/ F+ B1 E( b
& A, ~( p0 b9 ^6 z% j 午餐 ' i- s' y' g5 P2 v, @ h" n) L
1杯乳酪或者金枪鱼 8块, F+ ]0 X: T& q, i; g9 q8 g
4 N" S) W# Y* n9 P" R% G. S% q 晚餐
' \( i+ W, _" Q; Q 2根牛肉香肠
' n% ^$ N# F# Z+ Y, A+ s- [- } 1杯椰菜或者卷心菜: @2 l1 i5 k3 s: K& z5 N
1/2杯胡萝卜2 V. {0 J0 i3 W; @9 z
1/2个香蕉
6 m( `" `3 N0 N% O1 `2 K
5 ^* |7 y8 h* i 第三天 . `- L) [" e* ~9 o( t4 k
& ]1 [ j0 Y5 F! ]- f3 c 早餐
0 z5 b1 G# \# O/ k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 p6 C& z" W3 _+ E 5块普通大小的咸饼干( f* Q; I$ `! U( }3 g
1安士乳酪) ^$ a4 H3 Z# `/ A7 B
1只苹果
% X4 l; D' N' ]6 }5 E6 C" G1 ]; d* K1 B
午餐 : c7 p: m" p l+ r- H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. O- y5 W3 l7 l; A( e 1只水煮鸡蛋
1 m; V" A2 \' r 1片吐司
, z6 D" T* v& f! f: F% N( W# C
; ~- z6 e, \8 @# C2 r0 E4 y+ p2 T 晚餐% a/ H q6 p- ~
1杯金枪鱼
; [4 W1 N8 t; V/ A* k2 K; U8 D 1杯胡萝卜
& K& N: O/ l1 |" {) H. P" U2 A% E! v 1杯花椰菜
. R7 A$ Z, H, U: t 1杯瓜类
3 M* {" ]% @' ]9 ?+ P* R 1/2杯普通装的香草味雪糕6 u. f6 u$ }5 Q) D0 k3 ?/ L1 f, n
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ^1 U4 }6 y; X* c9 T8 p# x" U
- A( A9 ^* D* b5 W+ y0 p7 v
专家建议/ p) t1 l$ g) ~% F$ n/ a
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 q3 l4 G8 n. {" Z/ M: d' H
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, b0 ?5 T! ?2 Y1 X& M# F" R
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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