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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) _2 k# w2 e' ?( R3 A
5 C/ D7 g1 Y. e2 m! b& O/ { 食谱内容如下：( b! G& n% o. ^
第一天. n( \3 P" B7 m# S& @- E
2 [+ ?' k: A t# c0 U7 |: @ 早餐
: S# }5 R7 |7 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. W& g- p' {# A8 j 1/2个柚子或者柚子汁
2 H( W7 g$ @3 J; F& h2 Z- E 1片吐司加一汤匙的花生酱
3 u; w3 }0 Q5 g/ m, @. [& P' b: Z5 }! F
午餐
3 w% c/ q7 u' V: J7 h 1/2 杯金枪鱼
9 s+ d! K: C9 g) f+ K3 R { 1片吐司
8 ]. m* C. O0 q2 }1 N& H5 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 d7 x8 |0 q5 n
" P; u& f+ `/ J2 S- d 晚餐 2 B8 k& d' Z' G& F# L
3安士瘦肉或者鸡肉6 C. P* `# J- m+ G
1杯青豆或者四季豆6 w( L% J+ Y8 y8 r/ G3 M& `; Q/ W
1杯胡萝卜' r3 _9 J4 t8 j5 i$ V9 Y
1个苹果" E- x4 s! b( T8 B) q5 Y
1杯普通装的香草味雪糕
$ W7 S5 Z# q4 Y. y5 U! M3 U/ X0 S* ]% n3 V) ?+ S
第二天 0 g3 P# q6 t9 ^- ?- H3 X
: |$ @+ G: [# p+ D# Q& E 早餐 * T6 y! s9 I" s) l+ w+ G% W( ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ U* l4 }* r# A% T% v: S
1只鸡蛋
; X, Q& p5 b+ G5 y4 ] 1/2个香蕉
2 s! }& s" X1 a& R 1片吐司
7 u/ n6 B8 P/ p- l9 @3 e9 K$ @
. e6 S) j+ Q4 x2 X5 f& Q) [( J: i 午餐 7 E0 [) ?- L; ^: a5 K/ D) {/ x
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 A5 h5 {7 g3 G" B. n: J% H2 i( U8 C
- ]/ ^8 d2 Q) H+ ] i3 w. r9 G8 i 晚餐2 K {: H0 @2 a( C6 B8 g7 Y
2根牛肉香肠
. [) F; ?8 Y: c& U1 \ 1杯椰菜或者卷心菜
4 j/ G. ~; M: a- f" a3 d 1/2杯胡萝卜
6 C5 R( z, T6 F 1/2个香蕉
) R9 L2 H @& ]- u$ A
/ A3 b" u5 v O2 A5 l+ M+ c* c 第三天 6 \7 C6 W: q3 Y5 l0 r
5 x& S! c8 X8 l. C8 B0 H E6 a
早餐
/ [7 p: _! E8 T7 _- X, L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* f& T0 B0 x7 K
5块普通大小的咸饼干. k# Y: Q- ]; a+ }# Y- A
1安士乳酪2 c/ q$ h+ y/ P
1只苹果% ?" \/ @! m* ^* j: _4 S
0 s! d B; ]1 F' V6 ~: ? 午餐
) T1 w8 l! e B7 T6 G; Y M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: h6 ?. o) |( t6 Q) c/ g# f 1只水煮鸡蛋
, {1 G$ P% t6 [' u) t6 N 1片吐司
: j. I* b5 ~/ k; N
+ I; i# l$ U6 b& j 晚餐
1 T1 H4 n0 Z& J8 v4 ]4 f% Y2 t 1杯金枪鱼& k6 e4 l5 Y( b# [5 ?% E& t
1杯胡萝卜0 G, _( Z+ @$ r t2 R$ y: ?
1杯花椰菜4 d: J8 f# v2 t3 {- B2 `
1杯瓜类
- D2 y* x1 f; a$ V5 T5 k 1/2杯普通装的香草味雪糕! y+ Z7 H& U7 c# I4 ]8 V1 `( B
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. ~ {6 ]& P. D9 e O* z7 ^( D e% B
& P* E$ \5 z- A h( S+ A& l& p- D 专家建议8 A- P( Q1 i" {4 j5 u) w$ @, F6 H
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 i8 R4 M) I8 Z' d2 _; I6 _
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 y( }0 b- Q: W- {/ P& d/ \
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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