|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
. ]: W' ] z8 r& b, ?4 O: g! K6 A7 n4 r8 N4 D2 n" i
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！3 T3 k: H; n: J
/ Z0 C n* v3 R
& `: v) B: E$ u @/ F, B; k! r2 J4 X 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
4 a3 ^" s9 Q( y, H
/ Y" e* W& V8 F: [' k 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
* v7 x2 s% A( X/ t+ [5 ]# v3 u( d. V9 w, e
% w9 c R# t" ?) R
& _. V/ I6 P+ ? 2、用低脂植物油炒菜8 K$ _' F# H6 c# k4 O2 {9 z6 I c
1 c( k, Q% Q$ {& f: O
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
4 P5 o0 t& K2 Z. N2 D F3 g1 |2 E2 @. T" S) y
5 p* d8 b8 z& ]7 h* S7 b7 F
( d+ m' h/ m. V1 u; W9 j8 {6 o7 G
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的5 Z) t- a9 K1 p6 b, I
& }9 }) C6 N2 `7 r 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。* }; T5 ~/ v8 n" @0 S* n+ t
% \$ J4 H& [/ L) ]8 R$ U: }
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg1 e, q- n3 L+ F# C# y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg: W' ?- H' I% `$ E5 X
4、早餐正常吃，不要吃的油腻0 b) F, S& N' g# f
' S1 u( X4 g; K: n. K
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
0 v0 r; ?+ v+ P: Y9 M* Z) g% n8 Q; D6 x3 q
/ O3 @5 v" a7 n5 g& A1 b$ X# j3 k4 s' `' g4 l0 z
5、零食选择有清肠作用的蔬果类, }8 C u/ ?- v0 [7 @
S8 W& [. F1 ?/ n3 f+ T* d& A
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！0 I, ]" Y) o0 L; U2 Z( @) u
' p. t- ]& Z& U% B
! O' @1 C+ }' U; {1 ~5 G
* \$ p" k' ~; P$ D. T1 _ 6、晚餐后坚决不吃任何东西& N8 I. u( X; H5 g! L
2 Y. r/ Q" q3 v 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
5 O$ B. `) C9 V& B; Z$ l: A* ^, [5 c4 w" {4 B7 J- I
' k% w% \8 t" e6 H" f1 A' S
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
0 |/ _2 @* M: q1 n
! n' ]" o3 j# j: c) \- V/ E( rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg1 w! p( a3 A% Q4 t4 D; z4 V
) X& {% ?% A0 |9 H5 x
- ~; x/ ~7 _$ H& d/ _6 L+ r
0 q3 s9 k' u! {* e 7、多喝开水，至少一天8杯7 k" N. T/ S( d/ R6 U& L9 P
8 N5 V6 x% U( o5 x
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。( V/ X7 U. p! T/ d
7 P1 x" p6 @& I2 x
2 c% u4 ]& G2 g* ^2 N( o
7 i( ]0 E" A) ^! h& {) V- {
8、每周可有一次放纵饮食# x" X2 p/ x$ K. K
8 `# w; ~) I6 g 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
: P. i# ?: K9 F5 q. D: I& d4 \- f W b" b( K
. ^- a) o* F8 T1 ~2 r+ _
% p- R2 f) X; i( P: l6 |: l
9、采用中午吃减肥餐的方式) n' k4 S- i/ D# b( @3 o, e
) V$ r, S9 n+ w$ H- V
2 a4 T7 a0 e2 V M* X& p 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 E1 P' d8 ~; |! D
4 ~3 ?7 i1 h7 W+ c
# h/ [5 j4 {' G7 vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg4 z' Y. @8 H* V$ [# B$ x2 @* y
' i0 P$ G# \, A
" x8 V3 D( O. \& p 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59