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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！( ?" X# t: _$ U* Q% ?+ F
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物$ E- l1 V |) K; w
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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& m1 K$ j; Y: W& O 2、用低脂植物油炒菜( m% ^. y* h& A" L4 f, I4 E, [
6 S4 f/ }) l1 p. o7 T4 e0 {5 W 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)( k% w/ g0 o& @- B7 [ G
, b9 \2 ]. P3 t- I- q. V% M# Q% g! ~" D2 j2 C4 `: ^
. j7 W m( o) _ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的$ T/ |. b' u. B% s
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。6 a: p I( `' K: G( Y
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4 h' |' G( h6 O& U 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。! b: Z( d) H, D: @" Z2 Q k
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+ c( d: m# k/ I' L 5、零食选择有清肠作用的蔬果类0 {- w3 \9 Y% e5 v% v# j" y
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！( _# F4 o. \) G! }; x3 }
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" O3 j( D& |5 c& E) G! e 6、晚餐后坚决不吃任何东西3 \% C+ y! `8 T% ~2 a
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！( R9 Q! m4 P1 s2 x/ e V
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7、多喝开水，至少一天8杯
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4 N# j9 M( k! ^4 T* v2 } 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。7 K2 d$ S; {! g6 L' Z {
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9 H! ]: @* ^0 z% y$ ] 8、每周可有一次放纵饮食
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9 S& L9 o( Y. G# O 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果" t" i: d& i. n0 }9 C7 }1 K. A
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9、采用中午吃减肥餐的方式- P* P+ x7 B% E# e- P- F! x ^
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg G, ]6 _9 b( P0 b2 Z! s# L( G
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9 c7 f/ u* V( N8 a. i 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59