|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
6 R% h1 q- J( [ C3 x<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
* t' ^* D1 k& o- s2 `) _<P> </P>/ k" u* g% ~- g$ I
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>- ^- O( U2 T4 q" P7 v2 O) M+ a, e
<P> </P>
- R# ~! U7 O: R) n5 I<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>: |2 O6 K$ B: G
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
+ K1 G2 `3 [) W7 q" E<P> </P>
6 A4 E2 t4 X, ?* X<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
- y0 G1 `, Q1 f& J! P3 A! Q* O<P> </P>
2 P" j+ p- X$ T7 s3 z<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>2 d p; n0 m! I& R1 n) k8 u. t
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
+ z' O- f9 E* B5 e1 n+ o2 g+ I5 `<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
/ |1 u0 Y; _) K5 ~4 x' X<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>+ k! G1 b4 R2 D$ p; f: ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>% l; `6 T+ S1 H. E8 G% X( G7 } @
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>- M( T' |" q8 U' F5 Q0 k
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
4 [/ S1 g: S& q+ e3 s" |1 C<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ L2 W! m/ _& d* e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>" A1 N2 F! p0 C- ^
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
. K, W0 P5 E) ?# o" Z; Q<P><FONT size=4></FONT> </P>
& P9 s6 Y5 l+ h0 |, {% B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>1 R+ Z/ z, I. P* C& f8 B$ S. ~
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>2 A9 p) N. L5 d2 w u) T+ k1 P: {5 W% _" b
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 b* k, O6 p. u# r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
" Q0 D P% u" h<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>7 b7 {& x5 o, {" y9 {+ U6 y
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 N( B/ l: |" \* p4 a8 z/ s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>+ o8 D" n) a+ a( n+ ]. A
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
8 p* k* L& T3 B7 F" [4 i<P><FONT size=4></FONT> </P>) h( s1 I7 ~( e) w, ^9 t% [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>7 Z7 J) P, v0 t# v; A- Y
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
