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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。1 q4 a0 c: e' I( u/ ^ \
" H. Z' L6 q3 g8 p1 |% L8 C! L 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。' P" }/ a( A+ Q" G, N, _
" `9 }3 B/ p$ c% E$ N; v d 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。% q8 F7 |3 J: a# s! z `
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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' b& ?& M9 i9 D. J 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。: J2 l) w$ |3 ^- G
7 y8 E3 h& Z/ a: u2 @! T# i6 J$ V 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。( _: g$ R0 a# A( l
' ]4 C" v! j! p# U 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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0 ]3 ^' v% }+ B* M5 V 行经期间,饮食上还应注意以下几点:& c" t# p) V' v) Z* B& Z/ R) N
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。$ A( }! H" ~6 L s( {8 @( M3 Z w
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。6 |3 q, F5 Z; I( J0 d5 \
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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; w: A* a. P5 @) W; L 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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9 E8 y# v7 B j; d 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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3 z9 ]; A, Q2 p' h7 S 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。# y3 V% M& c0 C% ^/ E* b& R, l7 Q
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤! q/ U' m: L; j/ ]* d
! Q) ~, j7 ?5 c0 U F 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。- G0 G) G$ w. B; B
' t! C6 `6 w) U3 _- v9 j' r 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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8 H2 z }* b- Y2 c: l/ H 3 韭汁红糖饮1 r7 [+ O) R' C- a
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。, Y4 o4 r2 G7 N1 V/ w, W
6 o" J+ e5 i- P& a) n 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。# A g- w' ~; q N
3 r: Y; i, C) F+ t' S7 p9 o: v9 }! t 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。% Z( |! A8 H2 ]0 S1 ^3 ~7 G
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4 月季花茶& u9 l+ F5 A, e3 I/ F- i- P3 n
3 Y3 e5 U1 F8 a6 m$ g, P. V- e 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。% d+ m( {- q2 P8 h
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5 姜汁薏苡仁粥! `" X. D$ ~( t. ]* i
) F5 o5 E: F h w4 S( D, A 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。9 a* K0 }- w8 u" [
, G |1 @, {( Q: e 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。0 P) f- V+ Y2 w( }
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。1 N9 \+ M9 u4 J% D; x! e: r, a
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6 乌梅红糖饮: {- d! L% F4 D$ o: s% L
( V: o5 g7 D) ]5 j6 E t( m' n 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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0 \0 |( ^2 l% }; d( U0 ]( j8 j 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。9 ]7 y+ Z& a+ U' M; ]4 a( I* j3 V) E
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。; q# ~5 x9 O- R
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7 黑木耳红枣饮
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3 A% X! W" G, M8 t+ w 材料:黑木耳30克,红枣20枚。5 T& M* u1 {$ S [
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。8 e! T8 d- e! y: q# ?4 j
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8 藕莲饮4 O( H4 N& \; x0 o% C
" X+ I3 t4 w, j3 Z ?. E( `4 \# U 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。5 T) q% x# F6 z4 o0 l
! M9 a* Q: b. V* } 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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