【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃
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　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
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- T: w; P) u3 C* }　　重点二 ·牢记米饭的热能
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* [+ U3 D1 V. h) ^2 l+ O4 }% l" P　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)

    表一

    米饭的份量 能量
. y. U3 ?' y2 l$ D+ A% J# b    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
    普通的一碗 244kcal
    尖尖的一碗 326kcal
4 Q% D4 m2 L" y+ O! z; z4 k    一盆饭 370kcal
5 W/ i. V% W( W: D    一份便当 296kcal
! r5 A3 p. Q" z3 u5 v2 h* Z0 @    一个饭团 148kcal

  R  A* m( r- N4 }3 c　　重点三 ·在饭中加料
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　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

　  表二

4 d' M3 H# ?: I+ [/ y" _9 y  T    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
, W$ F+ K( \4 f    蛋丝寿司饭 426kcal
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
. ^/ J! L2 }+ ]  L4 ]4 O9 ^    材料少的炒饭 575kcal
    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
    奶油饭 344kcal
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　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

2 {" K8 w1 s! z　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖