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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / D# A4 Q" Y( O* p: V, n8 h
手部运动
7 ]% u- i# M% h- {8 @0 e6 P( l- e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% r5 [% E* h) a# D+ R+ O& f B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 n8 K; n( |, b, M( s. }* i+ ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" r) V3 ~4 U) U8 G/ f; ]
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 {( j0 \; B) `/ @5 a0 m/ Y' {
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! U! \. d2 |2 ^9 W! S; ^. o
将两手上下摆动，放松。
9 V' ]! L1 b# j$ n) L( B 颈部与肩部运动
3 y- }! g! b% u, V9 w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: I& Q' n9 U7 |$ N& \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 | Q/ \5 q' n- m 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ P1 _) h) V4 L$ A 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 ]$ T: Z; _4 b) S 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 Q7 z7 b7 ]5 h/ ]. c: D8 \! k) ]" K
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) p: J: I7 h0 a7 F1 E 脚部与足部运动8 T. K3 F! P3 p3 ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 p$ Q4 ?/ h- | 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" X" m8 p( J6 X g& c
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 L9 g5 @/ \( d; U
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 F. m8 }( t, y/ `4 r0 ~ u. D
手部与脸部运动
( g8 u- I v% n+ c q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 i( C+ t/ l8 Y# P4 c. S0 W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* N" h. m/ @3 i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& k5 R# |% w7 \8 R% r0 l8 c$ O" I
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' w6 O/ n7 u' q6 U3 h/ z9 U
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 e( I+ j8 Y! c7 H+ N) d 沿着下颚向下按摩。
8 l' F- ~7 O$ Y$ r0 i 下颚左右转动各5次。% e9 I2 s! a% F1 t/ ^4 `, a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ S8 j& \) E6 ~
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试