|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " D0 b7 k- Y3 L% j9 y: y
手部运动
" T: V2 S6 S* e3 v A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' Y. w" [8 g! B- T1 n B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" l8 f ` F2 B k0 S A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* A4 z9 r1 d6 L; E B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( B' y2 A" ?3 ]6 W3 T$ n 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 y$ @6 h! H4 G+ ^; P( f0 J& l, A* X
将两手上下摆动，放松。3 P" I: ^$ E5 g: `
颈部与肩部运动
4 N! L4 I @1 w9 }, ?: |' m 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ l, N! Q: ~/ O% [7 v
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) b9 v3 V& s% V1 S- h 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 C7 c ?% m% O" c/ w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% M) }6 ]" t# u# r/ R; @/ ~
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 N' @$ V5 C+ g9 m) R d1 L& N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 S* [9 x4 H$ X" X6 m
脚部与足部运动; S# {, P3 z. y' y& s" G
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 b% R K! k0 H) B( {
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ F' K o9 g) j1 W' M9 @
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! W7 j( u7 h" V7 y: f
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: a9 ~/ j& B" e) [) W( s% P
手部与脸部运动
1 Z5 `' n/ `4 F% {2 d9 c 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ e& t0 G7 A. S7 Z9 o% y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! D$ n+ n+ e. b4 k
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 y+ L& r# G5 U0 E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' ]% }+ D. ^1 f# x' l* X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 k( e: u9 b8 `" S6 @4 q4 i. a 沿着下颚向下按摩。
* H% Q+ M7 Z# V) d3 ?, w. U 下颚左右转动各5次。+ O+ p- `$ n2 \0 J E5 A: ?! n% q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* M/ t8 O& t5 n2 C5 x7 s3 [; Z) _ J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试