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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) C [! S/ k q' J, P
手部运动9 s$ Q( N5 P% k+ O S" ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 l6 ]8 T1 Q' [" c$ g \ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 h( l6 E: n& b
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* p! Z/ u6 }% V# M% E/ I8 T' e# t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ T( e- H7 M( H- X0 l6 S' T0 O) x" A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" o( [' W6 N4 O6 q 将两手上下摆动，放松。
- k* _ s; P: e8 ] 颈部与肩部运动. l; r/ M2 }! W" ?$ K
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& Q" L$ z) t0 Q% b6 J' s, Q$ G& F 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- f. m1 P2 j) P/ d0 m
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( L7 f' D* b& s4 m" n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 b; t8 m' t6 U# ]! ]
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; p; J- y3 Q1 s* Z* s( @% N6 h& T7 p1 X
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 b" P- ]/ h( ] V 脚部与足部运动
! W9 y/ V( g) l% g! w 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- O4 q% _" W7 N+ M8 G 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) g7 a1 j" D3 p 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: |2 @- v0 U$ P* L$ d9 M+ `4 x: [
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ t# ?; R A- e, `! d4 v9 Z 手部与脸部运动6 F ?1 O4 J7 \0 g d5 O
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# ^1 ]3 E. }/ B {( `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ p# j$ S; d& f( I6 t 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, f* \& e$ @) E3 V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! L3 O1 Q& I9 f6 L4 s% A! U 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: n+ D* \( X9 W, P 沿着下颚向下按摩。. L) W: L9 Y) `; u8 A
下颚左右转动各5次。3 i: d B2 G6 d: w
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, P! B2 t* v! V2 Z$ R+ m' E2 x4 M 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试