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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 o# X" B; e ?: |
手部运动
7 @9 u: ~& S. V; [, J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, S9 s' B4 r% t0 m3 m% Z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ k7 r7 f' k7 l1 I
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! Q3 w3 q$ z: M' Z+ i0 S B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: z* R+ j/ O6 }2 `9 Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 |+ J# z- L# {* D% S6 t" j# {0 V 将两手上下摆动，放松。4 }3 G; S/ Y; `, P
颈部与肩部运动" R; t. a) {# g& k. {6 {& Q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 K/ b/ r/ h7 A! H! d7 w
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* i2 Y4 v4 t7 q: m1 N 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 U% q4 ^4 p7 ^( q0 N4 m+ l, J 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 J+ S5 N, z1 X ]; g- ]- c9 w; L0 V 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- I9 c( P! d, l7 t3 p/ W0 Y: _
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 v; v; N" E( `1 T# k Y- J5 B* ]
脚部与足部运动
& @9 ?, j2 @6 e( v% p- b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 V6 h/ R' A$ |0 a
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* R' l7 {' S1 M8 C 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- A& p( R5 d4 o
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 V# a( c, M6 P$ L1 ]* z 手部与脸部运动/ r, s" z: ~, {, q* \9 Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& v- Z; B r9 u7 c. P- ^% |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) O6 S6 Y6 w& R* f
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 }: K; c; B! J/ Y6 S$ t
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, l$ Z8 f& G( L. o8 y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 ^( K/ E/ B2 g: B; Z6 I/ N4 ` 沿着下颚向下按摩。
4 G' n* m+ \* Z. A6 g 下颚左右转动各5次。* O/ J; K5 w( S# Z/ K7 {$ x
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: P% S2 K/ v3 E1 L
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试