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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 7 j. Q/ D. z+ D
. E" N: }7 E( Y- z$ d* b
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
& ?% s9 t7 _8 x- i( V9 N; J莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
& y! ]/ z0 y/ O橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。5 W( V& R; n# }# N1 V! j3 K& @

; y+ b: s( \, n: D; z. h9 ]9 L7 t第二梯队:谷物  ?: Q) T2 d# k& |3 C
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。. S# x' D5 O; b/ }0 c' ^
% w0 c# `! l" H8 |
第三阵营:牛奶和奶制品
5 w* ~4 q) h/ |$ u' Y/ u! ^7 ?低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
' u+ B7 ?& G& P0 ?
/ f: R. h! [9 q最后防线:肉和坚果
% @& n& y5 H6 Q; j鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
+ d6 F# ~( P8 ^% A, {4 q4 Y6 [
/ L2 G9 x$ T( S2 [四大原则:
) p2 z- h) ]! s0 c7 k4 o' @& Y原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
& _) n, G1 l  W原则二:两餐之间避免吃糖;4 k7 n3 A$ f: b; r- v1 K( F
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
7 D7 w9 i5 p9 B. q1 ^- v原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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