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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 8 _+ p2 U9 `$ Z+ e9 F! i
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜
3 Y. U* e7 u5 `0 E+ d+ h莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
; F* }: t6 {$ H$ P橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。+ r$ \0 A6 y, v6 d7 J; {3 L, l
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第二梯队:谷物
2 j- ], F% `* D, ]$ }面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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2 k* h; q0 d) ^" j, \+ a第三阵营:牛奶和奶制品
+ _! g* _( d1 ~! J: @# @7 E/ i( ` V低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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- s7 X4 x# a( g3 z6 n h最后防线:肉和坚果! k/ I( F, E, p2 {4 J6 \
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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" k( h/ Q: g8 m+ u) w8 l" n# X四大原则:
# p- ?/ B1 p# H+ s1 x1 \& S原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;/ `( f p" Q& V0 l: e& i
原则二:两餐之间避免吃糖;
: q/ B" ]8 C+ K% x# f8 `原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;0 K# s9 w. s2 F7 x- X
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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