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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

: V6 a4 B! }6 j6 b" |# T  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
6 X' h9 A$ c2 \# W) G& N3 i& M; ~- m0 u  动作1 提臀式/ V* T6 m; f: L2 |2 z, ?0 R! P
# B: {  w, S( Z$ \2 g
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 ' i9 n  t8 _( q
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
. g' S( s( t4 w! q% c! J: w7 `! g( t  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
5 W, {: }0 x7 H4 h  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
2 q  t. Q3 Z# \4 s6 ?  动作2 单臂风吹树式2 Z$ \% U6 D7 Z1 I

( x1 p7 L, t) ]  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
: l2 t# g' m& I% {6 U  e  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
+ S8 S8 K: E& Z! i0 d  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
3 w. I  n4 q- x$ q6 W* E- Y  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 * d2 ^% {: j' ?" c  |6 t# F
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 3 T% e% t" |' J* W5 @8 R
动作3 直角式
% k3 g8 P2 e3 c
2 B/ S! [, g1 }" I  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 4 K% w# g5 q' S0 B+ C) @0 z$ {
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 % x; D' j3 x9 ~1 Y2 S0 i" a/ \! \
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
1 Y. }: `7 |# c% u( f- C/ g1 ?$ i  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
5 P/ O7 s! \# f1 \/ [9 u  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
3 o3 \8 ?  B- b, h) R  动作4 飞鸟延展式, n' D  S3 p$ l6 o1 e, {" {
& s# o' t* C, H2 H+ O. |- p
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
$ e" b; Z3 m: p: n/ J7 J2 a# E  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
6 ~+ G& m6 `7 ~$ n  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 1 M7 B* @! \! w
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
9 x1 C8 C# O4 E/ K4 x. E! r  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 1 v: a$ y' J5 n1 V* @+ K5 x0 B
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
  C7 q# l; X  R5 v! V  动作5 鸽王一式2 R4 L8 ~# ~4 a' S( @

. z/ W1 k3 Z: ~. W  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
8 V; O( t0 d7 ^) q/ R  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
1 K) y' n; z! G3 E/ {. V  o  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 9 D7 L3 j5 b, p0 {) E. H
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
% M0 n/ h" V! ^0 c# t  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线% ]- j# P# C  _: D4 ?
动作 6猫式
3 z6 \2 v' |3 e. }  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。   r. _& Y( a$ Y& P
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 0 E- P* O' ]# ?, G
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 7 i% ~2 r% f, E$ b8 h
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
# P- T4 z* S0 w* `# u6 g& {7 R) Q  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 ( U  {# ]* k0 H$ _0 {: K
  动作7 猫式变形
; t+ Q1 \! s* `6 [7 I' m! o  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 , ~9 K+ u5 N  d; `$ Q
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
/ k2 s: m/ P1 T# b1 A  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
1 D+ m0 g; H4 Q6 a  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 . }( K0 `2 i; e- l' R5 ^8 [
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
  {% f" G1 M4 ^# l0 M  动作8 坐式仰天
8 A  J5 _/ c$ U  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 6 j  s! p- k2 l
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 " e: U" A9 l% t4 ]; |! X4 ~
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 / }" i4 ^# l$ m5 H
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 6 N4 O7 B" h: v1 P
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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