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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
. [( n9 @2 o$ [% M 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
) Z/ w3 }8 }# H[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img], |* d( d' X4 K4 l6 C9 B1 L8 _
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 6 [' m$ K% h( y* L3 E* x) w, @
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀( }: {; J* [1 ^* t- s$ b
运动区
7 b N0 E @) |1 g5 e$ v. f 收在刷牙漱口时 ) U" l! X6 M. Z; f
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
9 R7 y" i* i. C; z" b* Q b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。) n" M5 M# M m' s% _: _6 H
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! X: m- T" ?' }. r) v& [ 收在沐浴松弛时 & Q- i9 r" l/ {/ |0 A
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
4 T, b* J, w y a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
+ {! O! G- K$ Q6 v1 P* x) Z/ u8 | b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 $ O& b' V/ W# U! w; }' ?
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] Z" y6 o5 z# B/ E2 y4 f8 s2 N
站立式
+ B/ x. k& }8 z( y7 Q/ \ a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 3 R# W Q7 v- o+ U
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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" |0 r" j# X+ D L a8 n Q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 X+ s: F% P4 w; o" i) h 仰卧式. R' |# ]" L% M" l; Y1 m$ y
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 2 _2 B8 O/ J5 ^4 H2 m$ m" H
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。6 n6 W: w. n1 ?- M' L) B
' M: q. y" Y' y8 J% v5 I) D
" y& g( Q+ r' j) W5 c6 f
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
+ |4 T" ?: F9 ^% O 俯伏式
' Y0 H, a4 \ n8 J; d0 Z a、手脚伸直伏在地上。 7 G& d. u2 Y9 Y, D
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
" L; x/ j2 b) G5 A H+ _+ G# _: U. ?! i. E1 v9 I
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* v. b5 t' i5 W& n' Q. [个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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