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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
( V# f4 e) Q' M 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
+ z, I$ M& W- V) s5 w) ~2 v4 o[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
. k. K7 P1 `4 p 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
; Z9 @/ l x8 N( s( d# y/ q 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
- y/ t6 n0 l: G/ B* c" ?" g! g 运动区
$ G" V5 A( t& c5 A 收在刷牙漱口时
' j8 K. {7 c {3 A" M a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
. G' [( @: m) V0 a( u, ]3 [ }) Y2 ? b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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( M! @" s9 U% y! H[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
- Z9 B$ [8 E. x1 |* k 收在沐浴松弛时 ) [" N0 M( v" W; V
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 - z T& h3 q$ F, T# f
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
; O& J% i) M$ K9 x b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 8 F) a. b( T; C- U: U
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 E9 T7 p5 F2 G8 [5 n7 A
站立式 ( i% ?4 s' k; o2 b
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
- `5 [0 k7 u" y* }7 a% K: G) z; x b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。5 l) x6 D4 a. w6 E) e* l' v$ N3 J
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 W" t6 A5 w) L7 { 仰卧式
* ~. r/ C. u+ }; C7 W! o& U a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 - g) P+ S5 r6 o+ x N; r6 L
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。$ b7 E0 q- S/ {5 T* J# K
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]6 z$ _2 R% m) U& R$ m& {' \+ y" Y) K
俯伏式
; ]) N7 v$ y1 ]( Z' w" T1 I a、手脚伸直伏在地上。 * d2 s, r- g: z3 O2 E8 ]( C! n) V, H
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。6 S& z$ A, I- l( H/ e4 E. W
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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