【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

6 `: c! I3 c5 o: c3 p8 [6 [4 ~3 W
  E! v% [( @, x8 M4 O外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
* `. ]7 u% U  E) g$ ?7 I  P% o
) j, S1 y( g+ G- g) D
  S9 i' m3 Z# T0 i! h) Q　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

' y; H/ J4 S7 `% ?) K　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。



: |# Q! ?. ~4 F　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
& F+ u2 D" C$ T
% _/ a& z7 |# x: m% l5 }/ O

& ^0 [; @1 L3 t　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
# E  J( ^  G0 @0 v& q9 E
' R9 ~; F; D2 H$ yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
& U3 O# o0 q" ?4 g
8 }9 a5 e* c0 D　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。


0 u0 t: V1 h5 T. B7 I' `7 F
5 y7 Y! f# A1 }' t* Z4 h9 B! I　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
% x# ^% h$ A( w# C! t3 O
8 d6 l* G' W# P* W9 p7 {2 |　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
7 o+ I9 q+ n: G6 K$ x$ S
) w" r& `/ s. Q3 |( A+ Q8 O

  H+ g4 n2 e+ z* I7 h  @& k% B　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

- z4 ]9 g' U  r  {& J- H　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
. `+ T' E5 _5 W' x
# T6 E( w; j8 b
9 V5 @+ o9 ]- O, [" U# Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

3 `  w4 U/ o* k, A' wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg

$ i, l/ r1 m  o% ]3 m

. t; F) @* o, W$ y. ]$ A　　7、多喝开水，至少一天8杯
- Z/ \4 k6 F! Z  ~! E% m
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
2 f! l" `2 T' F' @$ s& I
' a* P" k- P5 U3 o- P3 F  q

　　8、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果


6 x! i5 u, s' d0 X+ w
　　9、采用中午吃减肥餐的方式
9 l) k$ m& r5 V% L
  K8 \# r& |1 b8 b0 i
6 W  E7 [$ [3 k6 [  ]　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。


file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
6 b  \, A* a5 _, w7 e

- l+ H: C* T) r- i' T　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。