不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
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6 k& C, j. G ~- D ◆ 牛奶 2 o/ h. t4 |: y: p# k
) J! a+ @$ O, }2 L# R! R 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 2 u6 k0 Q3 C; y Q
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睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 6 q/ K7 O6 K$ P/ x) V) w; H
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 ' n ?: d0 @ d
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7 w f3 Y" E0 W 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 $ O9 b! W. n: u4 F3 K+ g
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◆ 小麦 3 i/ w/ W, p3 F
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。 3 A8 V7 k2 ?3 x+ f! E, n
. S) @9 K6 c# Z" g◆ 红枣
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% D. X+ ^4 V$ y% F6 C- b 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 4 o5 ?( J( O! o' m
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◆ 桂圆
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/ W: m0 I! C% I+ c5 `4 N1 g 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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# w7 D$ n- }' u* R$ s5 ~. z- F ◆ 桑椹 6 B$ E( d" M9 A+ m& N
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性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
: h W/ a1 m S0 j4 _& R1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 5 T+ l7 U, D0 P6 X1 _1 I
1 {" y. v0 L4 B, n( ]; ] 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 2 m. c# f+ ~7 u3 {: c1 p& C( d. j
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◆ 食醋
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2 w8 R R' b0 @9 S% r$ t 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 6 d( |8 R9 L. @# P$ J( C# @6 D
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9 q; N4 l, ^( n$ s { 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 8 u% ~2 M0 `& m; p
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睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |