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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& y& g( s F W7 S手部运动. f% T( A" p5 C; z- k( C1 c" O2 k
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( E( F2 F5 J; D9 |+ Z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 e2 z, T0 a. Z$ V% } D2 E A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 h( _ K6 p" p4 w! F. c
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 Z7 R8 H8 [' D$ _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ k C" [) @9 R. H, ~7 u- B, g, e3 Q
将两手上下摆动，放松。) ^4 e% l! a5 @) V5 \4 G
颈部与肩部运动
+ p8 K6 C3 u. n9 A L" o a, B# K 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 Y, L& |2 W- l' x+ k! _9 d. q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& Y( R% B" Z- h3 V
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" r" o" Q1 m2 [( a. j8 y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: ^9 Q" a P a* P% _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# V* Q( z% h" l! {/ A9 y. Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 q" U) Z/ [1 v5 P1 K# G
脚部与足部运动
( Q. r2 M1 K% R 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: a+ G- K, M% \3 ^" }7 Q( J, @( W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# v2 l2 r, a4 I, @1 ^6 Q& K; c" K7 n 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 d& V2 J) a V0 u0 ?$ C: F! c$ T
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' B. v2 g2 m& i5 t
手部与脸部运动
# t, U( d. e: ~0 K: X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ `" F$ w# N2 |3 Z1 S$ w 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ \' |5 u* P |4 H- J3 c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! v" R( B. C# f4 f2 g" a 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ y; J; n4 R( {0 T 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, m6 ?6 P) j2 ^1 \8 k4 f- D
沿着下颚向下按摩。
r! J. B6 Q N* R) b2 O) F 下颚左右转动各5次。 C8 e, u5 v# _3 v2 P
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: ?% {" [2 p1 B+ r, P7 q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试