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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " A% I" K' E" H$ r, @; U/ F
手部运动
* d. w: y! x, O A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) I' M3 d) C4 U. U' n) u
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
Q* j$ Y( e& z/ e' j. v0 Y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; b4 _. w4 |. @$ f
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 n* E8 V1 S% E- r- X) f
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 H2 P( i- R7 Z2 n% ]% u 将两手上下摆动，放松。
( ]& Y2 w% C0 @6 B! K3 K 颈部与肩部运动
! p$ R: ?- t3 D 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& r& | c# P' Q ]$ @ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) a& Q5 D7 {! ~! u* U6 T @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& a% P. N9 K4 o2 I1 B6 K) \
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 R" c& w, M4 a* r' Q% j* v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( Y$ h/ r( r1 K3 m1 r0 l* w/ M1 [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% F$ g2 J7 R: Z
脚部与足部运动
/ H* ]( Q- l5 ^# L* n0 g7 F 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 M. {7 |# w2 |6 C0 J j. O 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ U7 K! W4 a2 z4 m( P: i, r 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. Y: ]2 c; y# E. n) l' r9 _7 v6 x' z5 q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 O$ y1 E1 E7 S4 y2 o 手部与脸部运动+ \6 I9 _- ]6 Q% b3 f/ ?9 s4 f
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 S* c/ S* m' u9 P. C, f# ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ @% n8 Z+ T1 n# \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 g) C( P# _9 o* [! x: H8 H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 P- i; }3 Z0 F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 u5 M6 s, H6 ^' A+ l$ ?
沿着下颚向下按摩。
3 \* v8 ~+ F: C* e2 R" e 下颚左右转动各5次。 D, e' c: N; B G3 l' z7 Q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- @; S3 G) f& M6 C& h8 t, L; [* d/ K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试