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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( N! K- Y+ E0 z/ f- {2 X% Y# v
手部运动
! [' Y% ?' }6 [0 |3 l/ N6 `0 E A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: z T) M( E# O5 L$ w# `0 O
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' z+ t! F K* |; G. o
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 [" |( e9 j. d; N B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 G, s1 f- O$ f; X4 w0 b 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ I. q1 w3 A. r+ k/ Q, i
将两手上下摆动，放松。6 h7 r' H* X2 r0 g1 F. k- \+ m
颈部与肩部运动" d1 }7 P( }$ T! `4 p
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" z( K& ~% P7 q& s" g$ B& |% M3 w! j
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% i9 G( ~$ C9 F( A 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 j* _, {7 t4 C# T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, M! S* v! d: g3 [, W5 H. G0 k! {8 l 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
O4 ^) l: ]5 k/ B 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: c- q$ y: I0 Z
脚部与足部运动" _. o3 z9 A9 C
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 p$ j" ` K8 g; {' O' P4 |/ g
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 @0 O$ i2 G3 [1 k, z5 J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) N! j7 ^' {5 R+ f
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 Q# B) J! L# T, ~
手部与脸部运动
2 d5 e$ o, x# a3 ^0 H5 t 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 e$ h2 Z! Q1 A( C8 T& ~7 L
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# w! E' \) l; c# D( _' G 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( m" a0 K) R2 W: Q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 j7 I7 ]5 N8 g3 R7 s 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" L1 e: N, @ g3 k; O! m: ~8 s
沿着下颚向下按摩。& S4 x* t4 Y E) a
下颚左右转动各5次。
9 j W* ^% |, ]* \ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 F" a4 T; x6 O' E. d5 c% p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试