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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! K+ E' Q- F8 b3 p4 G
手部运动5 u# L+ G% N& @2 J# G( X
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 H& [1 g9 f$ \2 q* G! d
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* L i, l' w* v
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 C, L H, D! O, ?# A7 }; L3 ? B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 L; Z S, H" r `; m1 A7 M2 n" r
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 h! l" B) q: l9 [) ^ 将两手上下摆动，放松。" P' O6 E4 o) C& c% o; r
颈部与肩部运动/ g) X8 t+ t" V* W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 }3 X" ]# t0 q5 d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) G0 Z% W9 C1 i+ D8 E+ S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 G. x/ ?! P6 [( g9 |
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! r6 [$ R/ T2 c) O 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 G* A* U5 r& E% }2 [2 e$ i
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 w P. k, n/ w0 Y& w 脚部与足部运动2 |( ~" I0 o( ]; V- `0 s
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- Q) H, p6 {! x y1 `7 m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# |$ {" A/ g5 j( A 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* d4 K/ Q, Q1 I( s j/ r, a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) l* _* t) r$ ^
手部与脸部运动
! Z% w! j" x0 t* z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- k$ i, j8 I _ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 N, X1 z( H8 z' L1 `) z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
u( x+ B4 }( u' s 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 \5 H. C+ _# F8 d% w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 c; U; }7 C, {4 P+ f$ \$ u 沿着下颚向下按摩。0 ~' t% Q9 N( x) k# H3 ?
下颚左右转动各5次。
8 T) H! P( s7 Q# O( i! z2 `. e& a 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! W3 x6 G$ A" A7 i( U, d
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试