|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 S) U- }2 J% E, `+ ~7 a x
手部运动
8 h2 q2 C* \6 B, W+ A) S8 D/ @4 N A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* M6 t; D3 {" F0 ^. D! B6 U! i ^# x
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' G7 V9 w; S6 l' n5 O' I A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% N, ^/ L5 a5 J, _$ c3 K B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 r7 u7 J I- w( l! J( x# y c7 G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; [" L5 u- O; w; L" G. ]
将两手上下摆动，放松。
5 [9 B) [: M2 |; a 颈部与肩部运动, s! e& c6 X5 e/ B/ F
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) e$ s1 p: c" W" r* g' S
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: d6 l+ ~' m6 _$ u5 n0 c* _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 j+ n% ^+ o# g+ ^) h2 x" \ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 n5 l' T2 E4 `- L& k9 o0 C
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 q$ f; N7 ~1 i 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 S- G0 Q3 q. s: q1 g2 D) ] Q
脚部与足部运动
- Z1 ^6 b7 P, \# s8 ~9 g+ f/ Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- U! a/ x3 U0 M7 a5 X" _- V3 \ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 D, O6 E* N4 t4 l& E2 g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( u/ `1 ~' G% s" ` e( |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 E( c* L/ ]# e i6 J. A# ~ 手部与脸部运动
' N+ V j: y6 |6 d' ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" w+ @9 N1 o8 z7 c/ ] 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! W% l- j% B+ [/ C8 o
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; W5 |/ X; V+ f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. u* R( @' x$ e 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ F! U3 h7 e' _, W7 l% N& B 沿着下颚向下按摩。
7 X, V5 {3 ` K 下颚左右转动各5次。* I$ n8 X. f3 c$ Y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& Z' s$ `/ {: v/ O 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试