|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" T+ z8 D" R) Y手部运动& i( P6 Q/ d6 p
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, Q0 [# f, t) S8 G" }& J) b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 h! A! o9 m# B, v* t- _' W
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: _4 k; W5 i/ Y! G: w1 p
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& T9 Z- E' f5 u8 y1 }& X- y; x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; M( h. v, n( `4 C
将两手上下摆动，放松。( _) w; t- K; |+ n" @! t* N+ f/ t( H
颈部与肩部运动& h ?: @2 R5 L* [0 s+ K0 a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. S) k, ^, r l8 w 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( S" K, o1 ]& l4 J8 l0 {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! u- D9 T5 I/ { `1 o) _
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: |% o. r) J, v7 l7 [* g
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( s- Y' |, R5 `" w9 c 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ [- P7 D: [' v3 W' \+ Z: Y 脚部与足部运动
. c% c; ]. D9 m 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" x* ~$ E+ E/ Q- F9 W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 R/ T6 Y7 ~# {4 l' E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 t; X* a0 u( t5 `$ Q+ i4 P
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 _0 |0 e0 M& i& v
手部与脸部运动( g5 e' W9 M! m! ^& t; G: N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 _( z! g" j- J: \
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, i; ] ?$ i8 S4 u 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ H" _ ^* R! X$ e
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 u6 b# P$ }0 o* f" M0 t
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( v7 @ W; J2 K% ?) x: ]
沿着下颚向下按摩。3 @" C2 T8 {* N- l# r
下颚左右转动各5次。; r2 R2 d7 n: k8 g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, o1 q7 D4 r; X% t* W* k" y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试