|
|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道，恼人的便秘也会慢慢改善掉。
- k, t. ]- w# @
0 B% Q2 P1 T9 M8 ? 早晨起床时：/ A5 I: S" T5 Y; F2 }) Y& j
5 V7 P9 {' h, E( L+ V# x8 t) s$ i; D 每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
& V5 a- ?' ?' v. l$ n! I 6 ]2 K2 q+ n! e/ Z
第二件事情就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0~1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
1 z& _/ z% L$ n$ ^ 4 e, Q: Q- v8 ~# G I$ S7 c
注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
; p6 h s8 W7 b 4 P/ Q: V: q, m2 N8 E- c
上午工作时：- J% D3 X+ F' c% m4 u/ r8 t
" H4 ~/ [7 ]3 R: Q' F
上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。5 g' n1 p' d! |
0 ^' h3 V, `: q0 g9 p% t4 x5 I 中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。3 g4 q: W9 V* m9 G+ t" i
; G/ d4 U- ]. H 下午茶时间，饥饿高峰期：8 c* I, v$ ~1 Y. b
4 Q: T) h" N* N6 w' n
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
( x5 A" ^6 `) f6 S9 M% d( L , z7 R1 h; S# N9 q, l3 L8 U7 k
晚餐前注意要吃少：
- {9 G+ o% e7 E4 \' q; P4 m N ! \2 F! s) H1 @$ O0 Z
晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。) g! d3 a* d* [2 ^
; O9 M# t7 y. _
蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。0 p8 W, |- O% k# ~2 b
* G! O- J& C h, t% M 一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000~1200千卡，蛋白质65~70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-18 17:00
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡